1、吃早餐：可以年輕1歲。主要是補充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在内。
2、擁有好的性生活：年輕6歲。優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。
3、每日小飲一次：年輕9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒，有助心髒功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，别飲過量，否則反而造成心髒血管負擔。
4、大笑：年輕7歲。常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心裡，自然就年輕許多。
5、上課：年輕5歲。學習新的課程，可讓人的心裡恢複年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺。
6、每天快步半小時：年輕3歲，這是一項不錯的健身運動。
7、充足睡眠：年輕3歲。應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然産生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成分。
8、多吃蔬果谷類：年輕4歲。
9、少吃肉類、油脂：年輕6歲。食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20克以内。
10、牙線剔牙：年輕4歲，研究人員發現，牙周病與免疫系統失調與心髒血管有相當大的關系，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心髒疾病的問題。
11、運動：年輕4歲。一周至少要有1小時的激烈運動，像慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。
12、了解自己身體症狀(預警征兆)：年輕12歲，預防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。
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