睡得少照樣能解乏美顔-tft每日頭條

　　多吃抗疲勞美食

　　年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導緻腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等方面進行調整，以利于身體的自我保健。

　　改善飲食

　　加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水果等，并經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。

　　加強鍛煉

　　熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好适時休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導緻失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖等活動四肢和頭頸的體操。

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　　調整作息

　　根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，并不斷修改至适應。

　　調節心理

　　盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。

　　補充睡眠

　　熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢複體力，振作精神。