亡羊補牢永遠比不上未雨綢缪，與其等到頸椎受傷後再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們精心的照顧，使其遠離病痛。如果我們每天都注意保護頸椎，是不是就沒了頸椎之憂呢?我們可以這樣按照時間表保護頸椎：

　　7:00 主動調溫

　　無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒适的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，将紅糖、生姜與适量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

　　10:00 做5分鐘頸椎操

　　白領女性在上班時，幾乎都保持着不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重，容易患上頸椎病。然而辦公室人員較多、空間有限，即使想活動一下，也不能好好施展。其實，即使隻是坐在座位上，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工作閑暇練習一下這個簡單的頸椎操：操作者端坐在椅子上，分别做低頭、擡頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞的動作，同時保持頸部以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘，動作要輕緩、柔和。

　　14:00 簡單地按摩頸部

　　經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，你可能已經感到脖子酸痛、精力不支了。這裡有個最簡單的急救方法，能幫助你緩解頸部疲勞：将十指交叉，放在頸部後方，輕柔地摩擦頸部，連續摩擦50次，這時頸部會發熱，并有很舒适的感覺。

　　18:00 做做戶外運動

　　軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會營養不良，進而退化。因此，增加戶外活動也是養護頸椎的方法之一。下班之後進行适量的運動，不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊，更能維護身體的健康。遊泳、打球、練瑜伽等都是非常适合白領女性參加的運動項目。

　　20:00 晚餐補腎加分

　　作為一名忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。中醫認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。

　　21:00 學學大鵬展翅

　　晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，将手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可将頭擡起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　22:00 享受中藥熱敷

　　将少量的小茴香與半斤大粒鹽一起炒熱，裝入布袋中。将此藥袋放在頸背部熱敷約30分鐘，每日熱敷1次。這樣做可改善頸背部的血液循環，緩解肌肉緊張。需要注意的是，藥包的溫度不宜過高，熱敷的時間也不可過久。

　　23:00 選擇健康的枕頭

　　枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對于頸椎不好的人來說，木闆床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。