改善睡眠質量的“黃金七小時”-tft每日頭條

　　專家簡介：施明，中醫失眠專家、上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任、上海市中醫文獻館中醫門診部失眠專科主任醫師。

　　“一到晚上我就害怕，心想這漫漫長夜該怎麼過呢?”眼下正是季節轉換的時節，因為氣候的變化，到醫院就診的失眠患者也多了起來。中醫失眠專家、上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任、上海市中醫文獻館中醫門診部失眠專科主任醫師施明說，要想有好睡眠，關鍵是要抓住晚上11點到早晨6點這“黃金7小時”。

　　經常上夜班的人都有體會，本來已經有些困意了，但是一過晚上11點人又精神了。施主任說，其實，這是人在長期進化過程中，形成的自然睡眠規律，也就是所謂的“生物鐘”，人的深層睡眠從11點開始，如果過了這個時間段不睡覺，人反而會興奮，直到淩晨2點，人體才進入第二個深層睡眠期。

　　晚上11點到早晨6點是深層睡眠集中的時間段，其他時間段主要是淺睡眠，人容易醒、愛做夢，睡眠質量也不好。因此，如果錯過了這段“黃金睡眠時間”，再怎麼“補覺”也是補不回來的。

　　施主任在臨床中發現，在失眠的患者中，35到55歲這一社會中堅力量占了一半以上，這部分人群的失眠主要跟精神心理壓力有很大關系。他建議，這些失眠患者一是要在晚上11點前睡覺，另外要做到“先睡心，後睡目”，也就是說，在睡覺前把心“空”下來，不要想太多事情，尤其是工作上的事。如果還有沒有做完的工作，也“甯早勿晚”，把晚上工作的習慣改一改，按時上床睡覺，但是可以提前一個小時起床完成工作。如果能保證從晚上11點到早晨5點的睡眠時間，對成人來說，基本上也夠了，也能保證一天的精神頭。

　　如果躺在床上睡不着，可以試試按摩“助眠穴”，位置在耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點凹陷處，按下去有點發酸的感覺，用雙手的拇指以中等力度按揉兩三分鐘，可以幫助入睡。