──拼命節食還是瘦不下來；

　　──換了新的保養品，

　　──皮膚狀況依舊沒有改善；

　　──體力越來越差，動不動就覺得倦怠

　　恐怕就得好好想想該怎樣提升新陳代謝的速度了！

　　常常納悶為什麼飲食和生活作習并沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。

　　雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人并不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提升新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，并落實到你的生活裡，就能輕松擁有健康美麗。

　　1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。

　　增加運動的質與量的确是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。

　　千萬别小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能将氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會持續數個小時之久。所以，丢掉沒時間運動的借口吧！

　　日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

　　2.加入重量訓練，增加肌肉組織。

　　你知道嗎？人體内的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導緻代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

　　賀寶芙醫學咨詢委員會及科技研發部資深副總裁amiemcmanus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛裡，甚至更多。

　　不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織并不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

　　3.多喝礦泉水。

　　基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，并透過流汗或排尿，把體内多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以号稱“窈窕之水”，并非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(magnesium)，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

　　4.停止無效的節食，多攝取蛋白質。

　　别再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到饑餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，隻會造成身體的傷害。

　　相反地，改變飲食内容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素并能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，并加強免疫功能。

　　5.深呼吸。

　　别懷疑，呼吸的方式的确會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。

　　可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以啰！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體内廢棄物的代謝。