長期伏案工作的頸椎保健.-tft每日頭條

　　新華網濟南１月１０日專電（張若維、王娅妮）頸椎病是一種常見病，凡長期從事伏案工作的人，如打字、寫作等都可能因姿勢不當造成頸椎疼痛。濟南市中醫醫院專家介紹，要防止頸椎病的發生，除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外，還應積極加強鍛煉，經常活動頸部。專家特别介紹了一套頸椎保健操。

　　前俯後仰

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，雙手叉腰。先擡頭後仰頭，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時要閉口，使下颌盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反複做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　舉臂轉身

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。先舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。轉身時注意腳跟轉動４５度，身體重心向前傾，然後身體轉向右後側，旋轉時慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後再換左臂。換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反複做兩次。

　　左右旋轉

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。先将頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。反複交替做四次。整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　提肩縮頸

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再将雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式後，再反複做四次。

　　左右擺動

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反複做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

　　波浪屈伸

　　自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。下颌往下前方波浪式屈伸，下颌盡量貼近前胸，雙肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下颌屈伸時要慢慢吸氣，擡頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然後再倒過來做下颌伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣。