少女時期鍛煉你的形體-tft每日頭條

　　青春期少女，身高基本定型；體重明顯增加，骨盆發育日漸成熟，心血管和運動器宮發育卻較緩慢，表現為肩帶窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收縮力和耐久力差，出現軀幹四肢與内髒器宮發育不平衡現象。由于性激素的反饋影響，人開始表現為腼腆，不好動，自尊心強，愛美，對形體變化非常敏感，迫切希望獲得優美的體型。

少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面是一些比較實用的形體美鍛煉技巧。

女孩從十一、二歲開始。乳頭和乳房就明顯高出胸部，到十五、六歲乳房屋趨發育成熟，呈現出富于曲線的形體美.要維護并發展這種形體美，除了正确及時使用胸罩外；特别重要的一條是堅持胸部鍛煉，以發達胸肌。胸部鍛煉方法是：

1. 雙膝跪地，手臂伸直撐地。向下做屈臂動作，直到下颌和胸觸地。屈臂時注意臀部不要後引。身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，使乳房充分下垂，然後再撐起。重複8－10次。

2．仰卧地上，向上做挺胸動作，到極限時靜止片刻。注意，挺胸時頭和臀部不得離地。重複做－8次。

3．雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置于胸前。兩手用力互推、做對抗動作。注意，肘關節不得下垂，前臂成"一"字形，挺胸擡頭，配合深呼吸。重複8－10次。

腰背部鍛煉方法是：仰卧起坐，做6－8次。做時注意挺胸直腰。

腿的曲直直接影響形體美，太粗太細皆不美觀。腿過粗或過細，可用下述方法鍛煉：背靠牆站直，雙臂側平舉，掌心貼牆。然後，左腿前擡至齊腰高度、再盡量向右擺移，還原。重複6次。換右腿做相同動作，重複6次。注意，腿舉擺時膝蓋始終要伸直。

在堅持上述鍛煉的同時，還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練，以全面鍛煉身體，塑造健美的體型。