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很多人知道：減肥除了要管住嘴外，還需要邁開腿動起來，才能提高身體的活動代謝，促進身體燃脂。而運動健身的時候，大多數人會選擇跑步來實現減肥的目的。

跑步是一項公認的有氧燃脂運動，每次堅持半小時以上，堅持一段時間，身材自然會慢慢瘦下來。但是，單純跑步訓練是遠遠不夠的，你還需要加入力量訓練來燃脂塑形。

為什麼跑步可以讓身材瘦下來，你還要多做力量訓練呢？這是大多數減肥小白都會有的一個疑問。

小編說過：減肥不止要做有氧運動，還需要加入力量訓練。雖然力量訓練無法幫你直接消耗脂肪，卻可以幫你收獲多個好處。

減肥期間要多做力量訓練的幾個理由，看完你就知道原因了。

理由1、力量訓練可以鍛煉肌肉，提升肌肉維度，從而提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路裡，從而抑制脂肪的堆積，提高減肥速度。

理由2、力量訓練可以提高身材曲線，如果你不希望瘦下來後身材曲線過于幹癟，那麼你需要在有氧運動的同時多做力量訓練，比如：堅持深蹲鍛煉翹臀，引體向上鍛煉背肌，虐腹訓練鍛煉馬甲線，俯卧撐、卧推訓練鍛煉胸肌，這樣瘦下來後你的身材曲線才會更加迷人哦！

理由3、力量訓練可以讓你維持住好身材，降低複胖幾率。肌肉含量的提升，可以讓你保持旺盛的代謝能力。

單純的有氧運動會讓你的肌肉有所損耗，導緻基礎代謝值下降，減肥後會出現複胖的現象。而選擇加入力量訓練的人，瘦下來後複胖幾率也會下降，好身材更容易維持下來。

理由4、力量訓練可以讓你體現力量感，保持旺盛的體能，舉重若輕，遠離弱不禁風的形象，重量活兒不求人，這是有氧運動無法達到的效果。

理由5、力量訓練可以刺激肌肉的生長，同時減少膠原蛋白的流失，避免減肥速度太快出現皮膚松弛、下垂的情況，讓你保持緊緻的肌膚狀态，顔值看起來也會更加年輕哦！

所以，減肥期間你可以通過跑步減肥，但是也要多做一些力量訓練來提高肌肉含量。我們過了30歲後，身體的肌肉會呈現流失趨勢，這個時候身材就容易發胖。

而多做力量訓練可以避免肌肉流失，塑造一副易瘦體質跟提高身材曲線感，抵抗力量流失跟衰老的來襲。

如果你不知道從哪些力量訓練入手，下面小編分享一組複合型力量訓練，每個動作15次，重複4組，就能幫你虐遍全身肌群，保持2-3天鍛煉一次的頻率即可。

科學的健身流程是：先做力量訓練後再安排有氧運動，這樣可以讓你在力量訓練的時候發揮得更好。

動作1、跨步寬距深蹲

動作2、俯身啞鈴臂屈伸

動作3、仰卧起坐 交替直拳

動作4、側支撐髋外展

動作5、俯身彈力帶髋外展

動作6、負重硬拉

動作7、保加利亞蹲