骨質疏松症是幾乎是每個成年女性都會碰到的，醫學專家表示，骨質疏松症的問題如果未能獲得适當解決，每年将會導緻數以百萬計的破壞性髋部骨折，也會造成钜額的醫療費用損失。而在台灣，骨質疏松症發生骨折的機率，約為腦中風的2~4倍，身為女人，你一定要關心這了解如何預防骨質疏松症。

　　在大陸，許多年輕女孩為了擁有修長的身材比例，花費數十萬元進行拉骨手術，據說手術後約可長高8~10公分;而在台灣，也有許多人為了達到瘦身目的，不畏疼痛地進行整骨手術;姑且不論手術的成效有多高，在拉拉扯扯、削削減減之前，你确定自己的骨胳承受得起外力的推擠嗎?骨胳不但是人體重要的造血中心，更是支撐起窈窕曲線、讓你亭亭玉立的幕後功臣;倘若你沒有在就診前，先接受骨質密度的檢驗，它們就有可能因為不當的整型行為，而造成終身的傷害，對你來說可是得不償失!

　　你的骨胳今年幾歲?

　　骨胳系統一共包含了206塊骨頭，由磷酸鈣等礦物質的微小晶體和骨基質所構成，并儲存身體内99%的鈣含量;磷酸鈣使骨胳具有強度，而其中的膠原蛋白則使骨胳具有彈性。

　　骨胳會周而複始地進行代謝，正常的骨胳代謝包括骨質吸收(破壞)和骨胳形成(重建)兩個過程，骨胳破壞與重建的速度因年齡而有程度上的差别，幼年及青少年期，骨質破壞少于骨質生成，所以骨胳逐漸生長成熟，骨質含量逐漸增多，一生中骨質含量在35歲前後達到颠峰，40歲以後骨質破壞超過生長速度，尤其女性進入更年期後，由于雌激素分泌突然減少，造成骨質大量流失，因此在停經後15年内，就有可能會發生“停經後骨質疏松症”。

　　骨質疏松症不是女性的專利，隻是因為女人與生俱來骨架及骨質量本來就少于男性，再加上懷孕生産需耗用大量鈣質等營養物質，罹患的機率也就比較高;根據統計，女性罹患骨質疏松症的可能性高出男性6~8倍，所以，你可千萬不能掉以輕心呀!

　　骨質疏松緣何青睐絕經女性

　　常見的骨質疏松症可分為兩種：即原發性骨質疏松和繼發性骨質疏松，原發性包括絕經後骨質疏松和老年骨質疏松。絕經後骨質疏松往往發生在絕經後的4-10年，主要原因是體内雌激素水平下降;老年骨質疏松一般發生在60歲以後，主要原因是老年人體内活性維生素D水平下降。而繼發性骨質疏松則是因為某些疾病或長期服用某些藥物如皮質類固醇激素而引起的。

　　女性預防骨質疏松3大戰術

　　戰 略1 以攻為守，宜動不宜靜

　　衆所周知，骨質疏松是骨折的禍根，如中老年婦女走路不小心滑倒，常可發生骨折。還有些患者甚至隻是從兩級階梯上滑了一跤，竟然就骨折了。

　　骨質疏松容易導緻脆性骨折(即低暴力下發生的骨折，指在站立高度或者較低處跌倒出現的骨折)，以脊柱、髋部和桡骨遠端骨折為常見。

　　尤其是髋部骨折危險性最大，1年内的病死率高達 20%.根據國際骨質疏松基金會統計：50歲以上女性一生中發生1次或者多次骨折至少有

　　于是，許多女性就開始小心翼翼，不讓自己有受傷的機會。她們平常生活中的運動時間本就所剩無幾，現在更是将所有運動都排除在日程之外。

　　時刻擺出防守的姿态，以為這樣敵人就會放手，不再追擊。殊不知，長期的防守姿态反而會降低己方的抵抗能力。長期缺乏運動某種程度上就如同一個久卧病床的患者。沒有運動對骨關節的有效刺激，鈣質就會在不知不覺中流失。

　　因此，第一戰略便是以攻為守，宜動不宜靜。患者可以選擇主動出擊，進行長期循序漸進的運動，這樣不僅可減緩骨量的丢失，還可明顯提高骨鹽含量。運動還能促進骨細胞的活性。

　　輕度骨質疏松患者可選擇跑步、打拳、遊泳及球類運動等。較嚴重的患者可選擇活動量小，以身體上下運動為主的項目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴重者做适當的肌肉收縮活動，如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關節抗阻力的伸屈運動，也能達到運動的目的。

　　戰 略2 居安思危，宜早不宜遲

　　風平浪靜久了，人們總是忘了大海的奔騰咆哮。骨質疏松起病隐匿，無聲無息正是這段緩慢的潛伏期，讓患者犯下掉以輕心的錯誤。一旦爆發，骨質疏松便咆哮而來，危害不容小觑。章振林教授作了一個形象的比喻：如果說癌症等像兇殘的鳄魚，骨質疏松症則更像食人蟻，噬齧患者健康，帶來巨大痛苦，甚至威脅生命。

　　對付骨質疏松，患者應該居安思危，治療宜早不宜遲，特别是女性人群。因為骨質疏松是女性年齡增長的“副産品”,随女性年齡增長，骨質疏松患病率增加，特别是絕經期婦女。

　　那麼，為何偏偏是絕經女性呢?女性的骨質在35歲時達到了頂點，在45歲時進入更年期時卵巢荷爾蒙慢慢變少，月經開始變短或紊亂，骨質開始慢慢流失。

　　到停經時，卵巢不再分泌女性荷爾蒙，骨頭鈣因而開始大量流失，流失量每年少則1%-3%,多者高達 7%.當60歲時，有些女性的骨質流失量可達40%.在這個過程中，骨質流失是靜悄悄進行而沒有症狀的。

　　骨質疏松症不是自然的生理老化表現，而是一種需要治療的疾病，35歲以上女性尤其是絕經後婦女，最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測(其射線量少于做一次胸片的百分之一)，了解骨骼狀況，及時發現骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。另外，還可通過生活方式的幹預而避免骨質疏松，重點在于，保持運動、飲食合理、科學補鈣、戒煙少酒。

　　針對骨質疏松的高發态勢，衛生部、相關協會和醫院也舉行過包括醫師培訓、臨床觀察、高危患者篩查和患者教育在内的多種活動，以加強我國中老年人防治骨質疏松症的意識，做到早預防、早檢查、早治療。

　　戰 略3 多管齊下，宜衆不宜寡

　　所謂“擁者衆、可治天下;離者多、可分天下。”骨質疏松的治療亦是如此，也就是章振林教授提出的第三戰略：宜衆不宜寡。

　　生活中不乏一些這樣的現象：提起骨質疏松的預防，人們的第一反應往往是補鈣。據了解，骨質疏松的就診率隻有發病率的九百分之一，超過半數的人選擇用補鈣來治療骨質疏松症，但是預防絕不僅僅隻是補充鈣劑這麼簡單。對此，補鈣，是絕經期前後的女性防治骨質疏松的重要手段之一。

　　但一味補鈣，并不能幫助骨骼形成，有效的藥物治療結合充足的鈣劑和維生素D的補充才是防治關鍵。因此，治療骨質疏松不能靠“單打獨鬥”,而是必須強調多兵種作戰，戮力同心，聯合抗敵。那麼對付骨質疏松的各種“常規武器”該怎樣有力結合呢?

　　首先，提高鈣的吸收量仍是至關重要的，患者可在三餐中有意識地多加牛奶及其他乳制品，也可從豬肉、雞蛋、豆類、魚等食物中攝取養分，要避免太多肉類和鹽，因為過多蛋白質和鹽會加速鈣的流失。

　　有空時可到戶外曬曬太陽，這樣補充天然的活性維生素D3.骨質疏松症的病理特點決定了其治療是一項長期任務，一旦女性荷爾蒙停止分泌，骨質就開始流失，所以患者須有長期接受正規治療的心理準備。

　　如果被診斷為骨質疏松，遵從醫生指導，選擇有效的藥物及時積極治療，改善腰酸背痛的症狀，延緩骨量丢失，增加骨密度，還可間接減少發生骨折的危險性。