吃也能減肥看日本女性怎樣輕松瘦-tft每日頭條

　　日本是全世界肥胖率最低的國家之一，日本女性的肥胖率遠遠低于其他國家女性。同為亞洲人種，為何日本女性能保持苗條身材呢，而中國有25%的成年人超重或者肥胖。

　　多攝入能減肥的碳水化合物

　　在西方飲食文化中，碳水化合物卻常常被看作是減肥的大敵。而恰恰相反的是，日本料理中的食物所含碳水化合物含量很高。其中的區别關鍵在于碳水化合物的質量。

　　由于在日本料理中，食物較少被加工，碳水化合物仍保留着接近自然的形态，并且營養豐富，含有較高的膳食纖維，能在提供身體所需能量的同時促進腸胃蠕動，還容易讓人産生飽足感。

　　西方飲食中經過細加工的米面和糖、甜飲料中由于含有低成分的食物纖維，碳水化合物易被吸收，很容易造成熱量過剩，引發高血脂等病症。此外，膳食纖維含量高的食物還能幫助人體降低卡路裡攝入，更是極好的解毒劑。

　　豆類食品，減肥的法寶

　　大豆中含植物性蛋白質、少膽固醇、豐富的膳食纖維，可讓皮膚細嫩、身材優美，同時大豆還是健康的低升糖指數食品，它能提供更長時間的飽食感，減少熱量在體内轉化為脂肪的機會。

　　日本人對大豆一直青睐有加，這與目前中國女性崇尚的“新輕食主義”不謀而合：隻吃低熱量、低脂肪、低糖食物;多食用植物蛋白食品……中國時尚女性除了食用大豆，也會通過飲用方便快捷的豆奶來保持身形，豆奶專家維他奶适時推出了低糖醇味豆奶，受到了時尚潮人的熱捧。

　　維他奶低糖醇味豆奶，以天然非轉基因大豆為原料，擁有大豆本身豐富的蛋白質，大豆蛋白有助于延長飽腹感，能有效控制食欲。維他奶低糖醇味豆奶含有人體必需的氨基酸等營養成分，低脂肪低膽固醇，同時控制糖分添加，在充分保證營養的前提下，實現健康沒負擔，令女性保持身材苗條，健康活力。

　　放慢進餐速度，減少食量

　　在進食過程中，即使胃部已被食物裝滿，飽漲感卻要延遲20分鐘才能到達我們的大腦;如果吃得太快，我們會因為沒有飽漲感而攝入過量的食物。

　　因此，放慢進食的速度好處多多。傳統日本料理主要有米飯、蔬菜、水果、海鮮等原料，經過烹調，用筷子夾起來食用。筷子集中體現着日本料理的兩大精髓：吃什麼，以及怎麼吃。

　　使用筷子，可以放慢我們進食的速度，從而在你還沒有注意到時就減少了食量。在這裡，我們平常司空見慣的筷子和小碗碟成了日本女性不發胖的小秘密。同時，在日本料理中，食物的分量都很小。

　　按照日本人的習慣每餐都隻能吃到八分飽。食量小，不僅對健康益處無窮，還很符合當下輕食主義的時代潮流。