1.讓身體出出汗。一天當中最熱的時間是上午11點到下午2點。這個時間段多到戶外走走，能幫自律神經進行體溫調節，随着氣溫逐漸上升，身體也能漸漸适應屋外的熱度。
2.不要過早開空調。夏天剛到，就早早打開空調，最容易患上自律神經失調症，其症狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。
3.少食多餐。一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體産生代謝熱量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它們産生的代謝熱量尤其多。
4.溫水沖澡。使用稍低于體溫的溫水沐浴，特别是在睡前進行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡後産生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。
5.控制甜飲。糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過多容易導緻食欲不振，讓苦夏症狀更嚴重。熱茶是最佳飲品。它有利于對體溫中樞進行調控，并能強心利尿，使體内多餘熱量随尿液排出體外。
6.穿棉質服裝。穿上輕薄的淺色棉質衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質衣服利于排汗，汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。
7.三大時段注意補水。夏天到了，應該把每天喝1.8—2.0升水作為目标。這個季節有三個時間段最容易缺水，分别是起床時、睡覺前、洗澡後，應注意适時地給身體進行水分補給。
8.吃鳗魚。為了抵禦苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣，尤其是鳗魚，它肉質柔軟、容易消化，最适合夏天食用。
9.睡眠要充足。睡眠的質量對解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時左右，還可采用食療催眠，如喝點牛奶等。
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