臀部高度至脊椎拉成一條直線，反複2O次以上，或感到臀部微酸即可。如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼，則應立刻停止，可逐步增加活動量，循序漸進。
“扁平”MM的飯後小熱身
扁平成因：從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱;不喜愛運動，身體發育不平衡。
拯救方案：飯後健臀操，讓我告别“空前絕後”。
健臀小秘訣：
步驟一：每天晚飯半個小時後開始，身體平躺在地面，腳掌着地并曲膝，臀部用力擡起，速度要慢。
步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反複2O次以上，或感到臀部微酸即可。
小貼士：如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼，則應立刻停止，可逐步增加活動量，循序漸進。
“下垂”MM重提信心
下垂成因：愛吃冰淇淋、油膩的小點心，運動後直接就休息，而不注意調整。
拯救方案：提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。
提臀小秘訣：
步驟一：平躺在地面，将雙腿向後伸直，雙腿上擡令臀部集中用力。
步驟二：上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反複約2O次。
小貼士：運動後不要立刻休息，而是給自己一段放松的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。
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