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蹲是天姿，在未出生前，所有的胎兒就已蹲在母腹之中，但在日常生活中，蹲正離我們越來越遠。其實，蹲位訓練不僅有利于健康長壽，還有利于女性的美麗。如蹲位可減少跑跳時乳房上下甩動，容易下垂的可能性，又可借助大腿和腹部的擠壓力，使下腹部和胃脘部的脂肪向雙乳移位，同時進行雙乳按摩，促進雙乳的血液循環和淋巴回流，營養并豐滿雙乳。
同時還可少病增性：不少女性特别是生育後的中年女性，盆底肌肉松弛，易緻張力性尿失禁。陰道松弛不但影響性快感，更增添害怕丈夫移情别戀的擔心，通過蹲位訓練恥骨尾骨肌肉不但可以防治張力性尿失禁，而且還可提高性生活的質量。
此外，蹲的姿勢将下肢、腹部的血液擠向心肺，膈肌運動加大胸腔和肺的活動範圍，從而減少冠心病、高血壓和肺氣腫的發生率。
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