id="article_content">
從養生角度來說,健康飲食和優質睡眠是養生兩大“法寶”,不論男女同樣重要。然而男女畢竟有别,養生也要講究性别差異。
男性篇
男性:“生精”、“抗氧化”雙管齊下
專家介紹,男性進補以保陽氣為主,因為男性承擔較大的社會壓力,奔波疲勞容易失陽氣。建議具體針對個體體質,選擇合适的“補陽氣”食療。
男性飲食的一大重點應放在“養腎精”上。“因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源于腎髒,腎為生命活動提供原動力,因此應多吃補腎生精的食物。”據介紹,枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。
“男性和女性的一大區别在于,男性體内肌肉比例較大,而女性則是脂肪成分較多。”從營養學角度,男性應關注優質蛋白質的足量攝入,因為肌肉需要蛋白質提供能量。同時蛋白質也能幫助生精,提高生育能力。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。
專家表示,男性生活中有害健康的危險因素遠高于女性,如抽煙酗酒等,所以“抗氧化”應該成為男性食療的另一大重點。男性可以吃适當的抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物,效果并不輸于營養補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜,以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質。
男性:“子午覺”利陰陽調和
雖不像女人般依賴睡眠養顔,但男人的睡眠其實也有考究。“睡眠有利陰陽調和、休養生息,可以養腎,這對男人而言非常重要。”張詩軍介紹。他表示,工作繁忙的男性可依從《黃帝内經》的提倡,睡“子午覺”。“所謂子午,就是下午1~3點時間段中,睡半個小時到一個小時,剛好可以‘養陽’;晚上9~11時入睡,此時開始‘養陰’,這個時段入睡效果最好。”
從西醫角度,曾晶主任也表示,睡眠對于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。如果睡眠的時間不足或質量不高,則會對大腦産生不良影響。大腦疲勞如果長期難以恢複,嚴重者可能影響大腦功能。