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對于平日不愛運動，活動量極少的OL而言，養成規律運動的習慣，可能是有困難的。所以運動學家推薦有心想減肥的人，不妨先從日常生活中尋找既能消耗熱量又不會太累的運動方式，其中爬樓梯見效最快。根據體重管理分析，以60公斤體重的人而言：
上樓梯隻要7分鐘，就可以消耗100卡熱量，還可鍛煉心肺功能。
下樓梯 隻要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
種植花木 20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量。
準備三餐洗、切、煮、炒、蒸，隻要39分鐘，就又少了100卡熱量。
拖地 拖地隻要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。
掃地用的時間也不必很多，隻要25分鐘，就能消耗100卡熱量。
逛街不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達到消耗100卡熱量的目标。
據國外一家運動健身研究中心調查，爬樓梯運動健身最早于上世紀70年代在美國和英國盛行，平均每10個人中就有一人是爬樓梯運動的愛好者。他們還成立了爬樓梯運動健身協會，定期交換心得體會，搞一些象征性的比賽。經過對爬樓梯運動愛好者的追蹤測試，發現爬樓梯運動有以下幾點好處：
一、有助于保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。
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