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進入立秋後，雖然晝夜溫差變大，但“秋老虎”的說法，預示着這段時間仍然會悶熱無比。這時候，不少人晚上睡覺時會在蓋被子和吹風上陷入兩難境地：蓋了怕熱，吹風又怕着涼。如何調節溫度，睡個放心覺呢?
夜晚睡覺時，身體狀态和白天不同，汗毛孔是處于張開的狀态，如果溫度調節不當，很可能會因受冷而感冒，或引發風濕病。
溫度過冷，老年人還可能有腦梗的危險。立秋後，溫度一段時間内還會在30℃以上，一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室内溫度可低于室外溫度8℃左右，如果是老人和小孩，室内外溫差相差在6℃左右為宜。
那麼，該如何吹風呢?就寝前，先開冷氣降低室内溫度，等悶熱散去，再關掉冷氣，利用電風扇使冷空氣在室内對流;或者使用定時裝置，吹3～4小時即可。
晚上大家在使用空調和電扇降溫時，風向不能直對着人的身體吹，而應該進行側吹。空調開啟時，應先将室内的窗子打開通風換氣，空調最好調到自動測溫和調溫的檔上。電扇的風力保持中低檔為宜，最好使用自然風，以保持風力的穩定，以及室溫的平衡。
用了空調和電扇以後，就可以什麼都不用蓋了嗎?最好還是再蓋一床薄被子，保護好背部和肚子。因為背部和肚子容易受涼，如果晚上不蓋東西，很容易引起消化不良或感冒。50歲以上的老年人，血液流動和血管收縮不比年輕人，蓋的被子應稍微厚一點;兒童正在生長發育，被子也應适當厚點。
如果夫妻倆一個怕冷一個怕熱，可先将室溫調到比較正常的溫度，然後再分開選擇被子的薄厚類型，怕冷的一方蓋厚點的，怕熱的蓋薄點的。
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