老人失眠的治療方法-tft每日頭條

　　id="article_content">

　　大家都知道老年人睡眠障礙通常有：失眠、多夢、易醒，睡眠時間減少，睡眠不深不熟等狀态，這是一系列症狀的綜合會引起老年人經常失眠，但是隻要我們在平時注意克服，就能減少失眠的幾率，那麼老人應該如何克服失眠呢 ?

　　1.遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。

　　2.維持合适的睡眠環境，應有一個安靜、清潔舒适的環境。卧室保持光線黑暗和安靜，室内失眠多夢不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室内空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

　　3.選擇卧具：老年人老年人失眠多夢關節疾患，應避免睡棕繩床，以木闆床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄适中，過厚易引起虛熱内生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須多夢，使人感到失眠。老年人失眠多夢宜有适度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來，市場投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不甯者，選用燈芯藥枕;血壓老年人失眠多夢、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

　　4.注意睡姿，以右側卧尤好，可有利于肌肉組織我失眠了，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向抑郁症治療，還能避免心髒受壓。右側卧過久，可調換為仰卧。舒展上下肢，将軀幹伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

　　5.避免睡前興奮，睡前興奮，會招緻失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。

　　6.調節睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢複、身心輕松為好。可視自已的體質、生活習慣自行調節。60-70歲一般睡7-8小時，70-80歲6-7小時，80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。

　　7.睡前熱水泡腳，老年人失眠多夢血管擴張，引導氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

　　8.睡前勿進食，睡前進食，特别是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上擡，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魇，應極力避免，并老年人喝含咖啡因和酒精的飲料。

　　9.睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便神經衰弱失眠。

　　10.定期動動，運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經系統，并使你保持清醒。