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更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,此期的婦女身體變化包括兩個方面:一是卵巢功能衰退,體内雌激素水平降低所産生的影響;另一方面是機體老化的變化。相對應的更年期症狀也有兩類:一類與内分泌變化有關,稱為更年期特殊症狀,表現為月經紊亂、性欲減退、記憶力下降、感知覺遲鈍、動作緩慢以及潮熱、多汗、心悸等血管舒縮功能不穩定的表現,這些症狀用性激素治療可以改善;另一類則屬于心理或精神方面的症狀,稱為非特殊性的症狀,表現為焦慮、敏感、多疑、憂郁、絮叨多語、好争吵、注意力不易集中、易激惹等等。這些症狀與本人的個性和環境有一定的關系,用性激素治療不一定有效。
上述的精神和心理變化如果護理不當,會加重更年期症狀。預防更年期綜合征,除了要加強衛生宣教、提高婦女對更年期這一生理過程的了解、解除不必要的顧慮外,合理飲食也是幫助她們平穩度過更年期的另一樣“法寶”。
1、增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特别是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不适。
2、富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導緻女性情緒急躁易怒。
建議:應适量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉不良情緒,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀态。
3、富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏松症。
鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
特别注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。
建議:每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品,對内分泌系統有良好的調節作用。
4、富含維生素的食物
研究發現,維生素攝入不足,特别是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。适當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節。
建議:選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
5、疏肝理氣食物
從中醫角度來看,要調節女性經前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。