中年期保健人生邁入中年之後,要避免過勞、高血壓、高血脂及過度的肥胖。面對生活、家庭及社會上源源不絕而來的壓力,無論精神或情緒都處于高度緊張的狀态下,可服用丹支逍遙散以緩解壓力。其中的丹參、山楂、決明子、何首烏、桔梗及澤瀉等藥材,有降血脂的作用。如有失眠的現象..." />
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中老年保健重點
更新时间:2025-04-04 09:02:04

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  中年期保健

  人生邁入中年之後,要避免過勞、高血壓、高血脂及過度的肥胖。面對生活、家庭及社會上源源不絕而來的壓力,無論精神或情緒都處于高度緊張的狀态下,可服用丹支逍遙散以緩解壓力。其中的丹參、山楂、決明子、何首烏、桔梗及澤瀉等藥材,有降血脂的作用。如有失眠的現象,可食用百合粥、棗仁粥或金針等膳食,或按揉神門、内關等穴位,以利安神助眠。最好的解決方法是不要熬夜,保持固定的運動習慣,培養自己的興趣,或找到消除壓力的方法。日常生活中的怒氣、憂慮不隔日,才能有愉快健康的心情。

  中年期的男性大多以腎氣不足為主,此時可服用六味地黃丸、右歸丸或七寶美髯丹。七寶美髯丹中所使用的藥材含有補血作用的當歸,對男性很有幫助,不是隻有女性才能服用。以上藥方可依實際需要酌量熬成湯來喝,有助于養生及增強免疫力。另外,更年期的男性因為身體的代謝機能下降,腸胃、腎、心肺及肝功能也會減弱,更需要适時的調理身體。針對此時期最常見的前列腺肥大,可服用六味地黃丸來改善。胃腸功能不佳者,也可服用參苓白術散或黃芪建中散。

  女性在成年期,曆經懷孕生産過程的考驗,此時要補充足量的蛋白質、維生素、礦物質及澱粉,如有浮腫的現象時,要減少鹽分的攝取,可吃紅豆、綠豆或冬瓜湯來調理。遇到便秘時,要多喝水、多吃高纖維的食物。

  在更年期方面,因女性荷爾蒙分泌不足,可吃黃豆來促進荷爾蒙的分泌。若有臉潮紅、胸悶的症狀出現時,可服用聖愈湯或加味逍遙散,有助于疏肝、補血、健脾胃、鎮靜解痙及調節更年期月經失調的功用。此時亦可服用當歸,也有養血補血及潤腸的功效。

  老年期保健

  人到老年期,有許多的生理機能都有明顯退化的現象,此時期就要以補脾益腎、補腦益氣為主,預防各種疾病的發生,同時提高免疫力。以常見的高血壓為例,除了靠減肥、運動和藥物控制之外,食療方面可服用海蜇皮煮荸荠,或飲用菊花茶、決明子茶。預防便秘可吃胡桃或芝麻糊,也可喝蜂蜜水。

  在睡眠方面,因老年期所需的睡眠時間較短,可以分段休息。飲食宜多吃易消化、補腦、腎的食物,如茯苓粥、淮山粥等,或适量的胡桃、松子、柏子仁、腰果、何首烏、肉苁蓉、百合、金針、雞肉及鴨肉等。

  老年人常用的補益藥物,有補肝腎、解毒、降脂、潤腹通便的何首烏;丹參、黃精和枸杞子可補肝腎;西洋參養氣生津、健脾補心肺;冬蟲夏草可補肺腎;山茱萸可補肝腎,收斂止汗,減輕尿頻的症狀;黃芪可以補氣、提高免疫力。體弱或功能失調者,可适量服食靈芝。要注意的是,若有陽虛痰濕重的體質者,不宜使用白木耳、麥冬、女貞子等藥材。

  另外也可做些适量的運動,或以氣功來調養身體,并時時保持胸襟開朗。身體的保健固然重要,心理上的自我調适能力也值得重視。老年期在心境上最主要的就是戒之在得,對于成敗得失不要看得太重,才能活得自信自在,活出尊嚴與健康。

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