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　　采用低脂高纖的飲食一一食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。一項研究發現，采取這種飲食的女性，其動情激素有不同的代謝途徑。大多數動情激素皆由糞便排出，僅留下少數動情激素于血液循環中，這表示乳房将受到較少的刺激。

　　◆保持身材苗條

　　這意味着根據身高将體重保持在适度的範圍内。對過度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體内，脂肪類似另一種腺體，産生并貯存動情激素。如果你的體内脂肪過多，你的體内可能有過剩的動情激素循環着。霄迪歐博士指出：'乳房組織對荷爾蒙可是非常靈敏的。'

　　◆攝取維他命

　　飲食中應攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食物，諾洛波醫師說。這些維他命有助于調節前列腺素E的制造，進而抑制催乳激素的作用。l避免人造奶油及其它氫化脂肪氫化脂肪幹擾體内将必需脂肪酸(來自食物)轉化為Y--亞麻油酸(GLA)的能力，諾洛波醫師說。GIA促成前列腺素E的形成，此荷爾蒙可控制催乳激素。

　　◆保持平靜

　　心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會幹擾GIA的轉化作用。

　　◆避免咖啡因

　　咖啡因是否導緻乳房不适?目前尚未證實。有些研究說會，有些則沒有結論。但史密斯醫師仍鄭重地建議如卞：'我看過許多有乳房痛及其它良性症狀的婦人，在戒除咖啡因後，明顯地改善情況。你真的得全面戒掉咖啡因。'也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶、以及含咖啡因的止痛藥等物完全死心。

　　◆不吃鹹辣香腸披薩

　　高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7--10天尤其應避免這類食物。l避免利尿劑利尿劑的确有助于排放體内的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導緻鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

　　◆使用成藥

　　史宛博士建議使用ibuprofen(AdVil，Nuprin)緩解乳房痛。'避免使用局部性的類固醇消炎劑。'她提醒。當然，孕婦若未經醫師允許，不宜使用任何、藥物。冷敷有些女性将手浸入冷水中，然後罩住乳房，可以獲得緩解。

　　◆試用熱敷

　　其它女性則用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。也有人發現交替使用冷熱敷最有效。

　　◆穿穩固的胸罩

　　那些慢跑運動員所穿的穩固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經更進一步受壓迫。有些婦女發現晚上睡覺穿胸罩有幫助。

　　◆考慮換避孕藥

　　當你嘗試改善良性的乳房變化時，你口服避孕藥裡的動情激素含量可能有利或有害，這視你乳房的情況而定。通常，動情激素含量低的避孕藥可能幫助纖維及囊腫性的狀況，但會惡化纖維肥瘤(fibroadenoma)，這是一種固态的腫塊，通常可移動。

　　◆嘗試以按摩緩解

　　有些婦女以輕輕按摩乳房的方式，使過量的體液再回到淋巴系統。按摩師安德森女士發明一種按摩法，先将肥皂塗在乳房上，沿着乳房表面旋轉手指。約一個硬币大小的圓，然後用手将乳房壓入再彈起。

　　◆利用蓖麻油緩解不适

　　諾洛波醫師建議用蓖麻油敷胸，以緩解乳房發炎。這方法也有助于治療輕微的乳房感染。此方法的材料包括蓖麻油、棉布、塑膠袋、以及熱敷袋。将棉布折成四層且沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。将此布敷于乳房，益上塑膠袋，再放上熱敷袋。将熱敷袋調至你能忍受的熱度。敷一小時。由低溫壓縮而成的蓖麻油，合有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質。這功能加速各種感染的複原。你可能得使用此熱敷3一一7天，以看出效果。'此法通常能有效地去除疼痛。