縮肛、憋尿運動
每天3次,每次做100下,每下持續1秒鐘。通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增強子宮、陰道和腸道功能,從而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若長期堅持鍛煉,你一定會成為一個性感的可愛女人!
恥尾肌練習
這節操通過鍛煉恥骨尾骨肌,可明顯改善性功能,同時還有改善宮腔髒器功能,防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都适合,尤其是自然分娩産婦。利于提高性功能。
開張練習
可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。
仰卧、屈膝,分開大腿,輕輕分開陰唇,手放到大腿上,再移至腿根,同時盡量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。感覺非常舒适。
仰卧,兩腿分開,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動,大腿内側出現快感。有這種感覺時,将注意力集中到恥骨隆突處,并上挺恥骨,但臀部不離墊。
骨盆練習
骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,将骨盆前推;呼氣,将骨盆拉回,同時臀部盡量向後撅起。反複做10次。
按摩練習
增加性快感體驗。
仰卧,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反複做5次。按摩時要放松,注意體驗動作所産生的全身性性舒适感。
擠壓外陰練習
可使臀部和大腿健美,肌肉富有彈性。
俯卧,上肢側展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝盡量觸地。扭搓髋部,然後髋、腹不動,維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓,陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重複3次。由于大腿的擠壓和放松,外陰部的血液會驟然減少和增加,外陰部即感到松弛舒适。