男士們飲食的九要素-tft每日頭條

　　外國學者們早就注意到男人與女人的飲食有很大差别。

　　首先，男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝易遭到破壞，因此他們容易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食九要素。

　　1、食用一定量的鉻。

　　鉻有助于腫進膽固醇的代謝。增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的和成，避免多餘脂肪。中年男子一天不行50微克的鉻。如此計量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如複合維生素和礦特質)或飲用啤酒麴。

　　2、食用富有植物纖維的食物。

　　植物纖維本身不是食物，小腸吸收不了完整進入大腸。它的主要作用在于能加速腸的蠕動，降代膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些緻癌物質，避免患有直腸癌。有吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺。又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麸、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、莴苣、花菜、芹菜等。

　　3、食用含有鎂的食物。

　　研究表明，鎂有助于調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。為了獲取足夠的鎂，男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁燕麥粥、通心粉、葉菜和海産品。

　　4、食用含維生素A的食物。

　　維生素A在人體内有相當大的作用。實驗表明，維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜。

　　5、食用含維生素B6的食物。

　　維生素B6有助于提高人的免疫力。近期所進行的研究表明，維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當于2支香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。