·第一組：單蓮花練習
你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
步驟：
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，将左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地将左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
B.慢慢将左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
·第二組：倚牆半犁式
我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天适當地将身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。
步驟：
A.将臀部靠近一堵牆的牆面。
B.将兩腿向上靠着牆面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
·第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：
A.将兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向内。
B.深吸氣，将身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重複兩、三次。
·tips：
1.注意練習前後一小時内不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。
2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在适度範圍内，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。
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