保護視力多補維生素C 研究人員發現，60歲以下的女性，如果每天至少攝入352毫克維生素C，其患白内障的風險比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。由于一些複合維生素裡面所含的維生素C含量低于180毫克，因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物，如橙子、西蘭花等。隻要每天攝入的維生素C含量不超過2000毫克，就是安全的。
補鈣有助于維持體力 一顆複合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣，如果你已經過了30歲，每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外，還可以吃點兒鈣片。比較好的選擇是，碳酸鈣(随餐吃最利于吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。
少量補鐵讓血液更健康 30歲以上的女性在月經期可以适量補鐵，服用那種含18毫克鐵的複合維生素就能有效預防貧血的發生。不過等絕經後，補鐵量就要控制在8毫克以下了，因為每月較少的失血量不會消耗你身體裡鐵的儲存。過量補鐵導緻體内鐵元素水平過高，也會帶來不良後果，如便秘和惡心等。
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