首页
/
每日頭條
/
健康
/
少女,優美身姿從少女時期做起
少女,優美身姿從少女時期做起
更新时间:2024-11-17 15:32:00

  女孩從十一、二歲開始。乳頭和乳房就明顯高出胸部,到十五、六歲乳房屋趨發育成熟,呈現出富于曲線的形體美.要維護并發展這種形體美,除了正确及時使用胸罩外;特别重要的一條是堅持胸部鍛煉,以發達胸肌。

  青春期少女,身高基本定型;體重明顯增加,骨盆發育日漸成熟,心血管和運動器宮發育卻較緩慢,表現為肩帶窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收縮力和耐久力差,出現軀幹四肢與内髒器宮發育不平衡現象。由于性激素的反饋影響,人開始表現為腼腆,不好動,自尊心強,愛美,對形體變化非常敏感,迫切希望獲得優美的體型。

  少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面是一些比較實用的形體美鍛煉技巧。

  女孩從十一、二歲開始。乳頭和乳房就明顯高出胸部,到十五、六歲乳房屋趨發育成熟,呈現出富于曲線的形體美.要維護并發展這種形體美,除了正确及時使用胸罩外;特别重要的一條是堅持胸部鍛煉,以發達胸肌。胸部鍛煉方法是:

  1. 雙膝跪地,手臂伸直撐地。向下做屈臂動作,直到下颌和胸觸地。屈臂時注意臀部不要後引。身體重心在手上,手臂支撐體重,靜止片刻,使乳房充分下垂,然後再撐起。重複8-10次。

  2.仰卧地上,向上做挺胸動作,到極限時靜止片刻。注意,挺胸時頭和臀部不得離地。重複做-8次。

  3.雙膝跪地,上體直立,雙手合掌置于胸前。兩手用力互推、做對抗動作。注意,肘關節不得下垂,前臂成一字形,挺胸擡頭,配合深呼吸。重複8-10次。

  腰背部鍛煉方法是:仰卧起坐,做6-8次。做時注意挺胸直腰。

  腿的曲直直接影響形體美,太粗太細皆不美觀。腿過粗或過細,可用下述方法鍛煉:背靠牆站直,雙臂側平舉,掌心貼牆。然後,左腿前擡至齊腰高度、再盡量向右擺移,還原。重複6次。換右腿做相同動作,重複6次。注意,腿舉擺時膝蓋始終要伸直。

  在堅持上述鍛煉的同時,還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練,以全面鍛煉身體,塑造健美的體型。

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
牛角梳用什麼牛角做的比較好 牛角梳怎麼辨别真假
牛角梳用什麼牛角做的比較好 牛角梳怎麼辨别真假
牛角梳是生活中比較常見的一種梳子,它的材質比較特殊,可以起到很不錯的保健效果,深受人們喜歡。牛角梳的材質種類比較多,有白水牛角、黃牛角、水牛角以及牦牛角等,相對比而言,白水牛角最好。牛角梳用什麼牛角做的比較好白水牛角。牛角梳分為國内白水牛角、黑金剛(印度進口白水牛角,簡稱印白)、白牦牛角(多為非洲進...
2024-11-17
懷孕生子後的變化有哪些
懷孕生子後的變化有哪些
1.體型暴肥臃腫不堪大部分孕婦在整個孕期會增重12-17kg,部分孕婦可能會增重20-30kg,并且在産後很難恢複。孕婦增加的體重包括胎兒(3-4kg)、子宮(0.5-1kg)、胎盤(0.5-1kg)、羊水(1-1.5kg)、乳房(0.5-1kg)、血液(1.5-2kg)、體液1.5-2kg)、蛋白...
2024-11-17
女人抗衰老吃什麼 抗衰老吃什麼比較好
女人抗衰老吃什麼 抗衰老吃什麼比較好
女人抗衰老吃什麼1、魚肉魚的營養價值最為豐富,它可以為我們提供大量的蛋白質,同時,魚肉中的膽固醇含量較低,在攝入優質蛋白的同時,不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚會讓你越來越年輕。2、豆腐豆腐的原料是大豆,大豆含有異黃酮,異黃酮是一種有效的抗氧化劑。“氧化”意味着“衰老”。選擇豆類制品有助于增強體内的抗...
2024-11-17
女人愛掉發的元兇有哪些 女性緩解脫發的四大妙招
女人愛掉發的元兇有哪些 女性緩解脫發的四大妙招
秃頂已經不是男人的專利,現在越來越多的女性加入脫發行列,可能是跟生活壓力有關,那麼我們該如何治療脫發呢?不要着急,接下來趕緊跟着小編去文章中看看該怎麼樣應對女性脫發吧!女人愛掉發的元兇有哪些1壓力現在很多人都會說壓力好大,女性要承擔家務還要出去工作,很容易壓力過大,壓力大時女性荷爾蒙狀态就會變差,雌...
2024-11-17
女人的腳為什麼會抽筋
女人的腳為什麼會抽筋
女人的腳為什麼會抽筋1、夜間抽筋包括在任何靜态的情況下所發生的抽筋,如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳産生活動。2、中暑抽筋與脫水和體内電解質的平衡失調有關。此種抽筋最常發生在運動員的身上,尤其是在炎熱的天...
2024-11-17
Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved