由于女性月經、胎孕、産褥、哺乳均是以血為本，女性若不注重養血，造成血虛，會影響健康和美容，血虛不能養心，便會産生心悸、失眠等不良症狀。

　　中醫學曆來提倡“男重氣，女重血”、“婦人以血為本”的原則，其中的緣由何在？那是因為女性天生具有的“四期”（即月經、懷孕、産褥、哺乳四期）生理特點所決定，女性在此四個生理期間耗血量均比男性要多。

　　1。月經期 女性自13-14歲進入青春發育期後，通常每月來月經一次，排出經血約60-100毫升。女性一生中，除懷孕、哺乳期月經暫停及停經之外，總共大約要排出經血約25000毫升。

　　2。懷孕期 從受精卵在子宮内發育開始，曆經280天左右，胎兒發育約3公斤，新生兒才降生墜地。在“十月懷胎”期間，胎兒生長發育所需要的一切養料均是經過胎盤臍帶從母體血液中提供。

　　3。産褥期 女性分娩胎兒，新生命降臨人世的産褥過程，一般母體會出現約有200毫升以上的子宮生理性出血。若遇難産意外，産婦發生子宮病理性大出血，耗失血量會更多。

　　4。哺乳期 母乳是新生嬰兒最理想的“天然營養品”，産後常要經曆10-12個月的哺乳期。母乳的來源，全都是從母體的血液裡生化、轉變而成。

　　醫學專家指出，雖然一個人的血液隻占體重8%左右，卻是人體生命活動的物質基礎，對髒腑經脈具有調節、滋養作用。血液循環全身，通達髒腑、皮肉和筋骨，肩負着運送氧氣和營養物質，載走代謝廢物、二氧化碳的重任。其中，運來氧氣和載走二氧化碳是由血中紅細胞内的血紅蛋白來完成的。據化驗顯示，女子血液中紅細胞數和血紅蛋白量都少于男子，大約是男性的90%左右。

　　由于女性月經、胎孕、産褥、哺乳均是以血為本，女性若不注重養血，造成血虛，會影響健康和美容，血虛不能養心，便會産生心悸、失眠等不良症狀；假如血虛不能滋養頭目、上榮于面，會出現頭暈眼花、面色蒼白、毛發枯黃等症；如果經脈失于滋養，可引起皮膚粗糙、手足發麻、月經不調、性欲冷淡、早衰易老等。為此專家提示，女性補養，以血為本。

　　女性究竟該怎樣補血呢？專家建議從以下幾方面入手：

　　1。精神愉快 樂觀處世、笑對生活、精神愉快，才能讓各器官組織的生理功能發揮到最佳狀态，提高骨髓的造血能力。

　　2。生活規律 保持生活規律性，按時作息，做到起居有常，三餐有時，食量有度，工作有節奏，有勞有逸，睡眠充足，不過度消耗精力，這才能有利于養血、健身。

　　3。平衡飲食常吃養血富含鐵、蛋白質、銅、葉酸、維生素B12等“造血”原料的食物，諸如動物血、肝、瘦肉、牛奶、木耳、魚蝦、蛋黃、貝類、各種水果、蔬菜等，并遠離煙酒，忌飲濃茶，禁吸毒品。應注意要根據不同年齡段不同時期擇食。

　　（1）月經期 此時女性對蛋白質、脂肪、糖、鐵、維生素、無機鹽的需求量大，注意補充鐵鈣等，宜多食雞蛋、瘦肉、動物肝髒、紅棗、淮山藥、扁豆、蔬菜、堅果、骨類、魚蝦等，避免全脂牛奶、肥肉、高脂肪食物。

　　（2）孕哺期 要避免兩個極端，或是營養不良，或是營養過剩而導緻肥胖。孕期女性多食，就要多運動，減少速食及精制食品，多吃蔬菜水果和全谷類食物，加食牛奶、豆制品、蛋、鲫魚、鴨、蝦、肝、瘦肉、大棗、幹果、硬果等。不能多吃龍眼肉，忌用花椒、茴香、桂皮、辣椒、大蒜等熱性調味料，忌喝各種酒（包括糯米甜酒）。産後要增加蛋類、肉類、魚類食物，多吃富含維生素的食物，以利促進乳汁分泌。

　　（3）中年期 中年是女性最具成熟風韻的年齡階段。應少吃含飽和脂肪酸的食物，多運動，堅持選擇低脂肪、低膽固醇、低糖類的食物。

　　（4）更年期 要補充優質的蛋白質、維生素和必需的微量元素，注意用龍眼、紅棗、糯米、紅豆、蓮子制品做補食進餐。若出現浮腫現象，要盡量限制主食的攝入，适量飲用綠茶，利于消腫降壓。更年期發胖者，要選食菠菜、瘦肉、茄子、魚蝦、豆類、植物油。

　　（5）老年期 進食宜七分飽，少吃多餐，烹調宜多用蒸、熬、煮等方法。

　　4。運動鍛煉休閑時要常到室外進行運動鍛煉，可慢跑、做健美操、打球、遊泳、爬山、到綠化區散步、跳舞等，接受大自然恩賜的空氣浴、日光浴、水浴、森林浴，這樣可以促進血液循環，提高機體新陳代謝，增強骨髓的造血功能。