左，右，左，右……步行絕對是一種既簡單又有益的鍛煉方法。

　　盡管有利于健康的運動很多，但是，以英國為例，隻有區區29％的人會定期鍛煉身體，到目前為止，缺乏時間是當今很多事業女性不去運動的最普遍原因。不過現在有一種既簡單又有效，而且還能增強身體素質的運動，這就是步行健身法。步行健身法不但能夠改善身體的健康狀況，還能幫你提神醒腦，讓每天的生活神采奕奕，精神百倍。就連衆所周知的星級大腕麥當娜、克裡斯汀.特林頓、朱麗娅.卡琳、塞隆，都愛上了這種健身方法。 益處何在？ 一般來說，我們每天平均會走3000~4000步路，而最新的調查顯示，要想保持身體健康并達到最理想的狀态，那麼每人每天應該走10000步。顯然，步行健身是達到這個目标的最簡捷方法了。“步行是人類運動中最天然，最基本的行為”，《步行的健康》的作者尼娜告訴我們，“步行能夠讓身上的每一塊肌肉都處在運動狀态，這是一種充滿活力，使身體達到最佳狀态的有氧運動。” 步行是一種增強體質和增加免疫系統的理想運動方法。它能夠促進心血管的流通，提供心肺功能鍛煉的機會，還能加快血液循環和新陳代謝。可是，步行健身法并不意味着能夠消耗更多的卡路裡，它是通過步行健身使身體更有效的從食物中攝取營養。 《步行健康與快樂》一書的作者威廉就在書中提到了步行健身的諸多好處，比如： 讓心髒更加強壯，達到減肥的效果；收獲更多能量，從而鍛煉自己的耐力及柔韌性。種種這些都可以起到延長壽命，提升生活質量的作用。實驗證明，如果一周有4次45分鐘輕快的步行，無須改變飲食習慣，體重就會下降。 緩解壓力和解除憂慮。研究成果表明運動可以緩解腦中的内啡肽，減輕疼痛感并且還有鎮定的功效。這就是每天晚上30分鐘的步行可以緩解一天中所有的緊張情緒、疲乏感，最後起到振作精神作用的原因。 減輕很多疾病的痛苦。比如糖尿病、心髒病、骨刺、背傷、氣喘病以及支氣管炎等病的疼痛感。 提高夜間睡眠質量。睡眠質量的提高有助于身體的健康。 減少得乳腺癌的可能性。最近的研究成果顯示，在始終保持定期鍛煉的女性中，高達42％的女性能夠預防乳腺癌。 要想受益于以上諸多好處，重要的是要每天堅持步行。英國心髒基金會建議，隻要有可能，就堅持每天30分鐘的步行。如果把30分鐘的步行時間分成每10分鐘一個階段，一樣也會受益匪淺。 走班使我變得豁達樂觀 越來越多的白領将步行作為一種鍛煉方式，于是，在我們的城市裡，悄悄出現了一群走路上下班的“走班族”。雖然走路上班隻是一種方式，但它同時也是一種減壓的方法，它不僅改變了人們的生活狀态，還賦予了人們健康、豁達的生活态度。 代表人物：甯香（公司職員，28歲） 由于公司離住所不遠，一向習慣晚睡的我一般都是睡到最後一刻才起床。每天一分不差地去趕公車，然後一秒不早地出現在刷卡機前。還常常為自己這樣争分奪秒而十分得意。 偶爾有一次，我要到公司附近的學校找表妹借書，我約好上班前拿。這一天，我破天荒地起了個大早，去表妹學校拿書後意外發現穿過她學校的側門就可以到公司，看看時間還比較充裕，于是決定走路去。 早上校園裡空氣清新，迎面吹來的風裡彌漫着淡淡的花草香，一路上都可以聽到悅耳的鳥叫聲，還可以看到一些在樹下晨讀的學子。 此刻，我不禁回憶起自己讀書時的樣子，想起自己那時朝氣蓬勃的心境，心情一下子雀躍起來。 到公司後，由于時間尚早，我還可以從容地整理一下辦公桌，然後開始新的一天。這一天裡，心情是從未有過的愉悅，手上的工作也變得輕松自如。于是，我決定下班後還選擇穿過表妹的學校回家。 下午的學校又是另一種風景，三三兩兩的學生從食堂打完飯往宿舍走，看似簡單的夥食他們卻吃得很香。看着他們率真的笑容，我終于明白，一個人要學會不抱怨生活是多麼重要啊，隻有這樣你才能體會到生活的樂趣。 以後的每天，我比平常早起半個小時，徒步穿過高校去上班。漸漸地，我開始習慣并喜歡上這種上班方式。它不僅僅是一種上班方式，更是一種生活方式。 早上，我呼吸着新鮮的空氣，用最好的心态去面對新的一天；下午，我在半個小時徒步慢行中，慢慢将一天的生活沉澱下來。我想，正是這一路的風景讓我不再浮躁，給予了我豁達樂觀的生活态度。

　　走出正确步法 盡管步行是一種非常自然的行為，但是有很多人卻不知道正确的走法好的姿勢和步法才可以消除疼痛感和不适，因此步行的正确方法是十分重要的。 想象一下有一根繩子從你的頭部一直延伸到天空。這樣可以讓你保持背部挺直，前胸展開的姿勢，而且這也是理想的呼吸姿勢。 提臀，這樣可以更好的支撐你的背部。 我們平時走路的時候，都是從腰部開始伸腿的，但是在步行健身法中卻要延伸到從臀部開始伸腿。 試着用腳後跟先着地，把身體的重心轉移到腳底外側，随之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。 微微踮起腳尖，這樣才能得到更好的鍛煉，起到更好的效果。 在一隻腳的大腳趾穩固的踩在地面上之前，避免擡起另一隻腳。 保持身體的每個部分都處于放松狀态，徑直向前走，呼吸要有節奏，保持身體的平衡。 不要忽視臂部。在行走中，肘關節呈90度角，兩手擺動要像擺錘一樣。 幾招讓你别偷懶 在還沒到達目的地的時候，提前下車，剩下的路要步行過去。 步行去商場。 參加有氧運動課程1節1小時的課程可以達到7500步路。 工作的時候，親自拜訪需要聯系的人以代替發電子郵件。 每天多走幾層台階，可以多燃燒些脂肪。 挑戰10000步！ 想接受挑戰嗎？英國電視節目主持人，同時也是美女作家并熱愛步行的朱麗娅.卡琳每天都堅持挑戰10000步。 萬步之遙相當于爬6次巴黎的埃菲爾鐵塔或半程馬拉松賽的1/3或沿倫敦希斯羅機場最長的跑道走個來回。其實也不太難實現。“步行，的确是一種能擁有更多活力和保持體形的好方法。”朱麗娅表示：“日常生活中的一丁點的簡單變化，就會讓你的未來完全不同。” 免費健身何樂不為 天寒地凍的時候，是不是沒有勇氣再去遊泳，打球了？不要緊隻要每天多走一站路就可以讓身體更健康，思維更敏銳。 還在猶豫什麼？把鬧鐘撥早半個小時，從明天的清晨開始挑戰吧? 一個不經常運動的人如果每周步行20~30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅持得更久一些，這樣也可以達到鍛煉的效果。長期步行的人受傷幾率比跑步者要小，而且居住在大城市的人還可以用步行來節省時間，現在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車既能達到健身的目的又免去塞車的煩惱。 當你開始你的“萬步挑戰”時無論是和愛犬同遊，登高遠眺，漫步高爾夫球場還是簡單的上樓下樓，都要保證穿着一雙舒适透氣的襪子。現在就有一種雙層質地的棉襪可供選擇，這樣的材質可以更好地保護你的雙腳，減低和鞋子的摩擦力，這樣，即便走上幾萬步，也不會出現水泡。 （編輯：杳杳）