月經期，月經期該怎麼運動-tft每日頭條

　　舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目标，運動也因此成為習慣，但每月如期而至的特殊時期卻總是困擾女性，很多人常規的運動也會使生理期紊亂。這究竟是什麼原因呢？為此，記者采訪了北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆。

　　“女性在生理期，如果運動方式不當就會引起很多麻煩。”陸一帆說，研究表明，該時期或者前後從事仰卧起坐、啞鈴、遊泳、打籃球、排球等活動，月經異常的人占了相當大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成内分泌系統功能異常，從而幹擾了正常月經的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特别是從事負重力量練習。

　　陸一帆指出，這并不是說女性在生理期就不能運動。隻要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以适當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀态，促進血液循環，特别是能夠改善盆腔内生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經血排出，可緩解經期不适。可以選擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

　　至于該時期内，多大的運動量和運動時間才合适，那并沒有一定之規，而是因人而異。“不過有一個大緻标準可以參考，主要有三點。”陸一帆指出，一是睡一覺後疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合适。

　　當然，在生理期前後做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習慣，并在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢複以往的運動量，要進行一些緩沖的恢複性運動，可以根據個人體質将運動時間控制在10—30分鐘以内。

　　“生理期堅持運動固然不錯，但是平常應該養成運動的慣性。”陸一帆說，這可以提高機體免疫力，有助于預防疾病。其中，仰卧起坐是簡單易行的運動方式。從運動本身來講，30歲以下仰卧起坐的最佳成績應為45—50個/分鐘，30歲最好做到40—45個/分鐘，40歲應做到35個左右/分鐘，50歲應努力達到25—30個/分鐘。