準媽媽趕走失眠之攻略-tft每日頭條

　　研究指出，孕媽咪每天平均睡眠時間不到6小時，剖腹産的機率是一般孕婦的4.5倍。幾乎所有的孕媽咪在孕期各個階段都會遇到睡眠瓶頸，不論是睡姿、睡眠中斷、失眠等各式各樣的困擾都有可能發生。

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　　睡姿不舒服

　　許多專家都建議，懷孕末期最好采取左側睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液回流不佳，使得回到心髒的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習慣左側睡，因此李信謙醫師建議，最好在初期就開始讓自己習慣。

　　初期

　　羅崇晉醫師表示，懷孕初期子宮較小，睡姿不需要特别改變，維持平日舒服的姿勢即可，隻不過初期的症狀也不少，容易影響使得睡眠中斷，影響隔日的精神狀态，因此，也須做些生活小改變，改善睡眠質量。

　　媽咪這樣做～

　　容易孕吐的媽咪，不要在飯後立刻躺下休息，可以改采半坐卧的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改變胃酸逆流的現象。

　　中期

　　懷孕中期幾乎是最舒服的階段，不過也有些媽咪可能已經開始因為變大的腹部感到行動不便，甚至在睡覺時會有些許的壓迫感發生，這時，建議逐步進行日常生活中的姿勢調整。

　　媽咪這樣做～

　　羅崇晉醫師說，這個階段已經隐隐出現腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正确所造成，他建議，平日的坐姿應該要随着肚子的日漸增大而稍作改變，例如，把椅子拉進桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背，增加背部腰部肌肉及關節的負擔，就能适度舒緩不适。

　　後期

　　懷孕後期是睡眠質量最難控制的階段，這時寶寶日漸成長，媽咪不論睡何種姿勢似乎都不舒服，不過，仍然以左側睡較好，否則，仰躺容易壓迫到脊椎，讓脊椎産生酸痛感；且亦可能壓迫到血管，阻礙血液回流，讓媽咪産生低血壓現象，還有可能影響輸送營養的胎盤功能，造成胎兒缺氧現象。

　　媽咪這樣做～

　　羅崇晉醫師建議，睡姿可采半側躺，在後背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲，後方墊小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。

　　Tips：可怕的“妊娠睡眠呼吸中止”

　　準媽咪在懷孕時承受很大的風險，有時會因為體重增加等生理變化，引起睡眠呼吸中止症，也就是說，在睡覺當中出現短暫的呼吸停止現象，而呼吸的暫停可能會導緻血氧下降及睡眠中斷等症狀。一般而言，打鼾及日間嗜睡是睡眠呼吸中止症最常見之症狀。英國曾有研究證實，子痫前症孕婦的打鼾、日間嗜睡程度都比正常孕婦嚴重，因此，如果孕媽咪有打鼾現象，也須小心謹慎。