做一做陰道括約肌的伸縮訓練，可以使性愛更精彩。而增強那裡的肌肉力量是很容易的，一般隻要經過三個星期的練習，你就會感到高潮有明顯而巨大的變化。“新的感覺有點怪，但我從來沒有這麼好”(口述者：馮曉琳，32歲，結婚6年)陰道括約肌的伸縮訓練是我在偶然的情況下知道的。生完孩子一年後，我去練健身，遇到了46歲的女教練何純，她的孩子已經上大學了，可她的身材接近完美。

　　她告訴我不僅要有外形的健美，更要有内在健美。這種練習如此簡單，我不知不覺就練習了兩個月。然後在某一天的做愛時刻，我感覺到席卷全身的強烈快感。在這種新的高潮感覺下，有一種愉悅的壓力開始不斷累積，随着這種壓力的增長，我感覺自己不能再繼續下去，因為這感覺太強烈了。

　　但是，一旦當我把自己完全交給這種透徹身心的感覺，繼續做下去時，我體會到一種妙不可言的奇妙的歡樂，全身緊繃。而這才是開始。緊接着，我第一次在高潮時射出了液體!一開始我認為自己在性愛時會排尿，但我錯了。事實上，我是經曆在一波波強烈的高潮時分泌出了這些液體。

　　我不知道這跟我的練習有沒有關系，在那之前，我從來沒有感受到這樣淋漓盡緻的快感。有很多人在生完孩子以後都要經曆很長一段的性恢複期，而我和丈夫比以前更好了!這讓我們精神上的溝通也更加穩定、完整、意味深長。早有研究證明，超過10%的女性在高潮時會射出液體。多年來，這些婦女認為這是一種病。

　　醫生們甚至還會施行手術以消除這種“小便失禁”。現在我們懂得這種液體不是尿液。我們也發現那些射出液體的女性會享受到更大的快感。這是另一種樂趣，性愛中健康、正常的一部分。

　　女性括約肌訓練讀本下次你上廁所時，可以收緊肌肉，阻止尿液排出。你感覺到了嗎?就是那裡，這一肌肉交錯在你生殖器官的底部。整個練習的過程就這麼簡單——收緊肌肉阻止排尿。想要增強這組肌肉群的話，那就收緊你的括約肌數3下，然後放松數3下。

　　開始的時候可以一次3秒鐘，每組10次，一天2到3組。你可以在等紅燈的時候做，也可以在收拾衣服的時候做，還可以在看電視的時候做，甚至在工作的時候，你也可以這樣做，除了你自己，有誰會知道呢?一周後，你就開始嘗到甜頭了，收獲如下：(1)生殖器官更健康。研究證明：強壯的括約肌會增強血液在整個骨盆内的流動。更多的血流意味着組織可以獲取更多的養分，以不斷地自我更新，并防止如經期疼痛和孕期并發症一類的疾病。

　　(2)強烈的全身高潮。女性的性高潮有兩種，一種是通過陰蒂達到的，另一種是通過G點達到的，而強有力的括約肌對這兩種性高潮都有幫助。通過陰蒂達到的高潮包括刺激陰唇上豌豆大小的東西。大多數女性通過對陰蒂單一刺激就可以很容易達到高潮。

　　但G點的高潮卻不那麼簡單。最近的研究顯示，位于陰道之内的G點可能是陰蒂組織的延伸。要達到這一境界的關鍵就是在他進入并達到你的G點時，伸縮強有力的括約肌，掌控自己的快感。男性括約肌訓練讀本你在床上做得很出色，但你能否更完美呢?其實，隻要你能增強幫助你勃起的括約肌就可以。

　　一旦你有了強壯的括約肌，你就能夠在做愛的時候更好地控制勃起的角度，這樣你更容易觸到她的G點，并且在很短的時間就可以讓她到達高潮。此外，你還能更持久，并增強你到達高潮的快感。如何修煉，你想要一試身手嗎?很簡單：第一，确定括約肌的位置，你隻要在小便時止住尿流就可以知道它在哪裡。清楚了位置以後，在你想做愛時，就收緊那裡，一次3秒，一共做10次。

　　一周後，你就可以做進一步的練習了：陰莖勃起訓練。在陰莖勃起時，用一張紙巾蓋住它，然後慢慢将陰莖上下擺動10次(每次停留1秒的時間)。随着力量的增強，你可以增加些難度，比如用一塊濕布代替紙巾，然後還可以是一塊幹毛巾，接着是濕毛巾。實際應用當你們做愛時，無論是她在上面還是男上女下的傳統體位，你在進入時可以收縮括約肌。

　　你能感到陰莖朝向上方你腹部的位置，她也能感受到你的陰莖觸到陰道裡朝腹腔的一端，而這裡就是她性高潮的啟動器，G點的位置。額外提示在接近高潮時收緊這裡的肌肉可以延長你的高潮，讓你們一起享受更多的快感。