男人想要擁有優質的性生活，必須先學會如何去保護自己的精子。一、請立即抛棄香煙!每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙後，應特别注意不要焦躁，因為那會使睾丸激素下降，從而造成精子減少。二、夜間起來排尿是一種好習慣，因為它會對精子的産生有好處。
三、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵禦破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。最新研究結果顯示，魚産品等食物可以使精子數量增加2倍。
四、穿寬大的棉織内褲比“Y”字形尼龍内褲好，這樣可以使陰囊免受幹擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐着開車不要超過3小時，因為睾丸貼着身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。五、如果不小心染上性病，必然會對精子的數量産生不良影響。
如果發現生殖器有異常情況，要定期請醫生檢查。六、心情緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經常保持愉快的心情。七、如果生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應該長期禁欲。
八、治療抑郁症、瘧疾和某些瘡疱的藥物會影響精子的産生。因此，當需要使用那些藥物時，應事先征求醫生的意見。九、激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要适量，不要過于激烈。十、休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。
不要懶惰，但也不要幹過重的體力活。休息和體力勞動都要适度。
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