現代人生活繁忙，在餐廳或快餐店進食的機會亦較多。由于食物種類繁多，選擇健康的食物是我們出外進食最大挑戰之一，以下的小貼士，可助你外出飲食時，能懂得選擇，并享用到一頓健康的美食。不要因為出外進餐，或計劃著吃一頓豐富的晚餐，而整天餓着肚子。避免選擇脂肪、鹽或糖份偏高的食物。
吃中餐時選擇一些以蒸、煮、灼或烤制的食物取代煎炸食品。吃西餐時選擇以煮或烤制的魚或家禽類來取代紅肉作為主菜，避免進食腌制的食物。可請服務員将醬汁另外放置，不要直接淋在食物上面。選擇伴菜時，以蒸煮的蔬菜或烤薯代替炸薯條或薯茸。
選擇日本或韓國食品時，壽司、熱窩或面食都是不錯的選擇，同時以烤制食物代替煎炸食品。以清湯取替濃湯。選擇甜品時，鮮果沙律、雪葩或低脂乳酪，全是明智之選。若不熟悉菜單的食物，可詢問服務員有關食物的成份和烹調方法。
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