讓夫妻性生活更圓滿-tft每日頭條

　　1、強心騎自行車、遊泳、快走、健美操鍛煉、在健身器械上跑步等健身運動，都能增強血液循環系統的耐力，同時可使你在性生活中有更耐久的能力。當你做愛時，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不緻影響其他部位的供血，腦部仍有充分的血液供應。血液循環的改善，也有利于激素的分泌，同時可使女性的陰道潤道更為充分。健身運動還能提高"性情緒"(themoodforsex)。

　　美國性治療家林達-德-威勒爾斯博士研究了8000多名18～45歲的婦女，發現她們參與一項健身運動并規律地進行鍛煉之後，40%的人說自己性欲增強了;31%的人說性生活頻度增加了。健身運動會促使身體分泌睾丸酮，這是一使男人和女人性欲增高的激素，運動可使人的左半大腦活動增強，在運動後的2小時内"性情緒"良好，"性趣"提高。2、強健四肢四肢不夠強健者，在某一體位進行性交時，常常會感覺到難以支撐下去，不得不早早結束性生活。這說明把四肢練得強健有力，是很有益于性生活的。

　　健身體操、俯卧撐、瑜珈、跑步等，都有助于增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。3、增強肢體的柔韌性和靈活性肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時不會感到得心應手，随心所欲。有時反而會出現腿部僵硬或抽筋、身體要散架似的感覺。柔性和彈性使你能保持一個姿勢相當長時間仍不感到吃力難忍，變換體位時也能平順自如。

　　這樣自然會提高性生活的創造性和增強性高潮的歡快。4、增強骨盆和腰腹肌骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對性行為的進行和性高潮的體驗，都是非常重要的。美國加州的一位瑜珈教師推薦下列運動：站立，兩腳分開，雙膝微屈，吸氣時緩緩地将骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉，呼氣時緩緩轉向原位。雙足不要移動，全身重量均衡地由雙足支持。

　　此外，仰卧起坐可以增強腰肌和腹肌，這對于性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。5、鍛煉恥骨尾骨肌兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀态3鈔鐘，放松3鈔鐘，重複30次。收縮肌肉時，應該隻涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨肌(簡稱PC肌)，而不擴展到臀部、腹部和腿部的肌肉，這樣就不會感到疲勞。每天可鍛煉數次。

　　慢慢你就會感到肛門部"緊"了。婦女在性高潮時，PC肌會收縮，因此，鍛煉PC肌有助于改善婦女性高潮，也有助于改善男子對射精的控制能力，糾正過快射精現象。