緊縮陰道運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。 除了可以恢複骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道作用的性保健，還可以刺激生殖器區，從而高潮不斷。
找準位置
具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。
當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。
具體步驟
當你能夠确定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習：
仰卧于床上，将一個手指輕輕插入陰道，此時盡量将身體放松，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。
當放松肌肉時，呼氣，并反複重複幾次。
每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放松3秒鐘。
現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放松，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。
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