美國著名婦科大夫凱吉爾設計一套骨盆運動操，用它治療女性小便失禁症，有明顯的療效，醫學上稱之為“凱吉爾收縮”或“凱吉爾運動”。

　　近期，美國的一項調查意外發現，做過這種運動的婦女，在性生活中，不但能增加本人的快感，也使性伴侶感到更加舒服。美國大夫紛紛用此法來治療性冷感的婦女，也用來指導夫妻性生活的改善，效果同樣不錯。以;凱吉爾運動;為基礎，美國的健美專家設計了多種骨盆運動操，旨在塑造女性優美的腹臀部曲線，提高兩性;性;趣，因此，吸引了為數不少的美國女性，成為許多女性健身房裡必做的;流行體操;。

　　骨盆運動操主要是鍛煉骨盆肌肉的收縮和舒張能力。骨盆肌肉的衰弱可能是性器官功能不良的原因，它包括性交時疼痛，缺乏感覺和很難達到高潮等在内。

　　骨盆運動的第一步：收緊和放松陰道周圍的肌肉。這些部位的肌肉是用來禁止小便流出的，女性可自行加以體會，一旦體會到了這部分肌肉，每天做收縮和放松運動各40次到50次，一個月後，可減少到每天20次，以保持肌肉的彈性。在夫妻生活中，有利于陰道壁跟陰莖有節奏地接觸和撫摸。

　　骨盆運動的第二步：做骨盆向上提和旋轉的基本運動。這一類運動可以增加性器官的接觸面和摩擦力，提高快感。

　　練習骨盆上下運動的最佳方法：想像正在穿極緊的牛仔褲，兩腳分開約30厘米，雙膝彎曲，想像已穿上牛仔褲，現在要拉上拉鍊，你的骨盆應向前和向上提高，腹部收緊，手收放在腹部下方，做到這個姿勢，停一秒鐘，然後放松，然後再重複。每天做20次左右，直到不假思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領以後，就可以加上旋轉運動了。

　　美國著名婦科大夫凱吉爾設計一套骨盆運動操，用它治療女性小便失禁症，有明顯的療效，醫學上稱之為“凱吉爾收縮”或“凱吉爾運動”。

　　練習骨盆旋轉：站立，雙腳分開約30厘米，膝蓋略屈，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁。全身放松，極慢地使骨盆向上向前，然後轉到右方，到不能再向右為止，身體重量放在右腳上，現在把骨盆向左方(把臀部向上提)，再把骨盆轉到極左方，身體重量落在左腳上，其次，使骨盆向上，收縮臀部，再旋轉到右方，身體重量放右腳上。這樣旋轉一周不容易，須慢慢地做，做一個動作想一下。練習旋轉10次以上後，再以相反的方向旋轉骨盆，每個方向旋轉10次，直到能夠旋轉20次為止，配着音樂練習要容易得多。練熟了骨盆的上下和旋轉運動後，就跟骨盆的收縮和放松運動綜合使用，這樣的鍛煉能使女性在性生活中完全控制骨盆，增加魚水之歡。

　　綜合骨盆運動的預備姿勢：兩腳分開約30厘米，膝部略曲，臀部收縮，骨盆向前，就這個姿勢，做内部收縮運動，然後骨盆轉到右方，内部肌肉放松。再轉到後方，臀部提高，内部肌肉再度收縮，然後轉到左方，放松内部肌肉。這種運動分為下列四動：向前向上(收縮)，向右旋轉(放松)，向後向上(收縮)，向左旋轉(放松)。

　　骨盆運動的最終目的是綜合内部肌肉的收縮和放松，以及骨盆上下和旋轉運動。這兩種動作起初不容易協調。但如能做得極慢，且每做一個動作就大聲說出來，不久就能同時做兩種動作。開始的時候，每天做上下旋轉和收放20次，到第二周時，增到40次。兩周後，大部分女性能不假思索就同時做出兩種運動。精通兩種運動後，仍然需要繼續練習，特别每天練習收縮和放松内部肌肉的運動不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性。性生活時，許多女性幾乎會自然而然地加以應用。

　　在性生活中，應用骨盆運動，可以充分刺激陰蒂，使雙方感到最大的快樂。