健康族網導讀：為什麼找不到以前的激情高潮的性生活了?是不是已經沒有那麼做愛的激情了?沒有關系,你這隻是暫時的短暫的性疲勞而已,但是需要調整,适當的性保健體操,能讓你恢複性生活的活力,否則你們的性生活質量會每況愈下的哦.

　　做個性愛女神必看的性保健體操:

　　讓你不在性冷淡,你高興,你老公更高興.

　　按摩練習

　　增加性快感體驗.

　　仰卧,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩.按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣.反複做5次.按摩時要放松,注意體驗動作所産生的全身性性舒适感.

　　開張練習

　　可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺.

　　仰卧、屈膝,分開大腿,輕輕分開陰唇,手放到大腿上,再移至腿根,同時盡量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿.感覺非常舒适.

　　仰卧,兩腿分開,微屈.左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内側肌肉有緊張感.膝部緩慢地做劃圈運動,大腿内側出現快感.有這種感覺時,将注意力集中到恥骨隆突處,并上挺恥骨,但臀部不離墊.

　　恥尾肌練習

　　這節操通過鍛煉恥骨尾骨肌,可明顯改善性功能,同時還有改善宮腔髒器功能,防止發生壓力性尿失禁.這套操對任何年齡段的婦女都适合,尤其是自然分娩産婦.利于提高性功能.

　　擠壓外陰練習

　　可使臀部和大腿健美,肌肉富有彈性.

　　俯卧,上肢側展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝盡量觸地.扭搓髋部,然後髋、腹不動,維持1O秒鐘.再左腿在下、右腿在上做相同動作.越用力扭搓,陰道口及陰唇受的壓力越大.左右腿各重複3次.由于大腿的擠壓和放松,外陰部的血液會驟然減少和增加,外陰部即感到松弛舒适.

　　縮肛、憋尿運動

　　每天3次,每次做100下,每下持續1秒鐘.通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增強子宮、陰道和腸道功能,從而使你的性功能得以提高,性快感得以增加.若長期堅持鍛煉,你一定會成為一個性感的可愛女人!

　　臀部練習

　　健康、結實的臀肌有利于性生活.收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮.

　　拍打臀部:能促進臀部血液循環,反射性地使陰道有發熱和松弛感.在淋浴時拍打效果更佳.

　　揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經.淋浴時揉捏更感舒适.揉捏前手上最好塗少許潤滑劑,以利操作.揉捏需提起臀部肌肉,會感到不适,放松後即好轉.

　　站立,用手将臀部掰開,同時吸氣;放手,呼氣.反複做5次.然後俯卧,用手下壓臀肌,吸氣;松手時呼氣.重複5次.此練習較劇烈,能産生明顯的快感.

　　展腿練習

　　鍛煉大腿内側肌群.運動軀幹、大腿時,腹壓作用于陰道,産生快感,同時陰道口開張,利于局部氣血通暢.

　　坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上.提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動作.反複做5次.

　　腹肌練習

　　強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件.

　　仰卧,兩腿屈曲,兩手抱膝,将膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放松.接着伸展髋關節,盡力使兩腿伸直放平.再收腿屈髋關節,使膝部靠胸.反複做5次.最後,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿分别上舉5次.

　　骨盆練習

　　骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要.

　　半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰.吸氣,将骨盆前推;呼氣,将骨盆拉回,同時臀部盡量向後撅起.反複做10次.

　　下面來教導大家做一個床上能愛液流出不斷的性保健活動:

　　這種運動稱為骨盆控制或骨盆運動,适當的控制骨盆是性感女性最大的秘訣,骨盆以适當的方式搖擺,不但可以使全身姿态美觀,而且能大大增加魚水之歡.

　　所謂"骨盆運動",鍛煉的不是骨盆的骨骼,而是包在骨骼外面的肌肉,那是構成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉,這是婦女身上最重要的肌肉之一.

　　骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因,性官能不良包括性交時疼痛,性交期間缺乏感覺和很難達到高潮等在内.