過度關心也會變壓力

　　北京回龍觀醫院王紹禮主任接受記者采訪時指出，考生的壓力主要來自幾個方面：一是父母家人望子成龍、望女成鳳的殷切期望，而且大多數家長把期望變成了語言、行動，他們不時詢問孩子的學習成績和學習狀況，變着法兒地給孩子弄好吃的、買各種營養品、保健品，這些做法都在無形中給孩子施加了壓力;其次，考生感受到的壓力還來自學校，有些學校為追求升學率，用動員、全年級排大榜、考試日期倒計時等方式來督促學生，結果是給學生制造了更緊張的氣氛。此外，考生所處的社會環境也給考生帶來了很大壓力，考生往往是親朋好友、街坊鄰裡關心的焦點，人們遇到考生總會問起他們的學習成績和複習情況。他們不知道，即使是鼓勵考生的話語也會給孩子造成不同程度的心理壓力。

　　專家指出，考前過大的壓力很可能會影響到考生的臨場發揮。因此，考生家長、親友和學校對考生表現出來的關心應該适度，莫要把自己的壓力轉嫁到臨考的學生身上。

　　多表揚 少唠叨 不責罵

　　減輕考生的壓力父母責無旁貸。如何給孩子減壓，是考生家長們的必修課。專家建議，家長應做到内緊外松，不妨抽點時間帶孩子上街購物或到公園遊玩，調節一下孩子的心理。家長還要正确看待孩子考試的分數，孩子考試成績不好父母也不要大驚小怪，更不能責罵孩子，應心平氣和地同孩子分析考不好的原因。對孩子心中的煩惱，家長應和老師配合，及時疏導和消除。對孩子的每一次進步，家長都應鼓勵和贊揚，增強孩子的自信心。

　　為避免給孩子造成無形的壓力，父母在臨近考試時要盡量和平時一樣，不要讓家庭氣氛緊張，合理安排孩子的飲食和休息。考前盡量多抽出時間陪陪孩子，鼓勵孩子放松心情，教他們既不可輕視考試也不必過分緊張。要盡量說些積極的話，不要說“考不上”、“來不及了”等洩氣話，要用積極的語言使考生形成積極的自我實現的暗示。不要總和考生談論考試，或在家裡關掉所有的娛樂設施，如電視、廣播等，這樣的氣氛反而會增加考生的緊張情緒，家裡應像往常一樣，給考生一個輕松的環境。不要過多地幹涉考生的行為，讓他自己去安排複習。

　　專家支招

　　應考減壓必學三招兒

　　專家提醒考生，無論考試前還是考試中，都應以平常心對待考試，這樣心情自然穩定。考生要知道，可怕的不是焦慮本身，而是自己對焦慮的恐懼。應該認識到焦慮的不可避免性，接受它，習慣它，而不是害怕它，想着如何控制它，可以嘗試一些減輕焦慮的方法：

　　放松訓練法

　　坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，後背松，腹部松，腰部松，前大腿松，後大腿松，前小腿松，後小腿松，腳背松，腳掌松。如此反複默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

　　系統脫敏

　　在考試前可想象一下場景：在家複習的場景;教師宣布考試的場景;我被第一道題難住了的場景;時間幾乎快到了，我根本做不完的場景……當感到對這些場景都有足夠心理準備的時候，考試焦慮自然會有所緩解。

　　深呼吸法

　　深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法。閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鐘後，再緩慢有節奏地呼氣。應做到吸氣輕而長，呼氣自然去。