導語：更年期是女性由性成熟期逐漸進入老年期的過渡階段。在這一階段，随着卵巢功能的衰退、雌激素分泌水平的降低，女性會出現一系列的神經内分泌系統和植物神經系統功能失調症狀，很容易引發生理和心理上的不适應，危害更年期女性的心理健康，甚至出現某些精神障礙。

　　更年期女性的症狀或心理障礙

　　專家指出，女性進入更年期之後，會出現情緒波動、煩躁、易怒、失眠等症狀，或者産生憂郁、自卑、多疑、絕望等情緒，有的還可能出現嫉妒或偏執妄想，甚至産生輕生念頭。更年期女性的這些症狀或心理障礙，一部分是由于内分泌改變的結果，另一部分則是受到社會心理因素的影響，嚴重危害了更年期女性的心理健康。

　　一般認為，這與更年期女性體内雌激素、孕激素的比例失調及缺鐵、鈣等有關。所以，這些“氣兒不順”的更年期女性最好注意。

　　更年期女性 多看喜劇可緩解情緒

　　專家說，更年期女性經常受到負面情緒的困擾，有時這些負面情緒就會愈演愈烈，嚴重時甚至會出現偏執、失眠等症狀，從而影響生活和工作。怎樣才能幫助他們恢複好心情呢?專家發現，适當看喜劇，有助于緩解更年期的心理壓力。

　　專家認為，内向的女性在更年期時容易抑郁。她們不願與周圍的人溝通，總把煩躁埋在心裡。對她們來說，一些無厘頭的或者章節性強的喜劇是不錯的選擇。《東成西就》和《大話西遊》之類無厘頭的電影瘋狂堆砌喜劇元素，不放棄任何一次逗樂觀衆的機會，這和内向人士的思維方式迥然不同，能使她們暫時抽離自身的思維狀态，在搞笑的劇情中放松自己。章節性比較強的喜劇如《小鬼當家》，每一部都有明确的主題，都是一個完整的故事，這和内向人士條理清晰的思維方式很相似，很容易産生共鳴。

　　外向的女性，時常對現實生活不滿，因而易怒。如果她們看一些帶有悲劇元素的喜劇，比如《大鼻子情聖》，會在令人發笑的情節背後，品味到種種苦澀和無奈，再和自己的處境作對比，心裡就會平衡很多。另外，她們也适合看溫馨浪漫的喜劇，如《成長的煩惱》和《老友記》。這類喜劇能營造和諧美好的氣氛，安撫浮躁的心，讓她們在歡聲笑語中享受情感的溫暖，無名業火自然就被撲滅了。

　　羅馬甘菊舒緩更年期情緒

　　更年期的女性，肌膚敏感、心情燥熱、肝火旺盛等諸多症狀更加明顯。做子女的我們找不回媽媽年輕的肌膚與身材，卻可以指導媽媽用精油舒緩心情，緩解更年期症狀。

　　對于更年期盜汗、煩躁、心慌之類的症狀，醫生往往會建議補充雌激素。其實，使用一些含植物雌激素的精油也有異曲同工之效，例如，鼠尾草與茴香。

　　鼠尾草有“快樂鼠尾草”之稱，味道有些許甜，令人感到舒适，其中含有的雌性荷爾蒙對女性的生殖系統更是大有裨益，對更年期的盜汗等問題極有效果。茴香也可以調節荷爾蒙，且味道具有溫暖和興奮作用。滴2-3滴鼠尾草或者1-2滴茴香入乳液中，給媽媽進行全身按摩，就可獲得很好的效果。

　　除此之外，羅馬甘菊、天竺葵與玫瑰精油也相當适合更年期女性使用。羅馬甘菊有類似蘋果的水果香氣，可以緩解更年期容易出現的肌膚敏感現象，也可以舒緩暴躁、抑郁的情緒;天竺葵可以平衡荷爾蒙;玫瑰的柔和味道可以讓肝火旺的媽媽們平靜下來，具有清涼鎮靜的效果。滴4至5滴羅馬甘菊、天竺葵或者玫瑰進入洗澡水中，攪拌均勻後泡澡即可。

　　這幾種精油也可進行熏香，不過隻是單純對情緒舒緩有作用，平衡荷爾蒙以及舒緩肌膚的作用則隻能靠泡澡與乳液混合按摩達到。

　　飲食調順更年期心情

　　更年期的女性情緒多變，常為一些小事大動肝火，總覺得氣兒不順，合理的飲食可有助于緩解更年期脾氣暴躁的狀況。

　　1、多吃富含鈣質的食物。當膳食中鈣含量充分時，女性情緒比較穩定，缺鈣則易情緒不穩、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對内分泌系統有良好的調節作用。

　　2、多吃富含B族維生素的食物。膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩、煩躁易怒。因此适當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節。可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

　　3、多吃富含鐵質的食物。體内缺鐵時，易使人精神萎靡，困倦無力，注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩定，急躁易怒等。補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹饪，也可适量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

　　4、多吃富含鋅的食物。缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩，進而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。鋅在動物性食品中含量豐富，且易被吸收，應适當多食。

　　5、少吃含糖量高的食物。經常食用甜食，機體會消耗大量維生素B，一旦體内缺乏維生素B，丙酮酸、乳酸等代謝産物就會在體内蓄積，從而刺激神經，使之出現情緒不穩、愛激動、躁動等現象。因此，更年期女性應減少糖的攝入。

　　此外，從中醫角度來看，要調節更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕、蘿蔔、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。