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臀大肌疼痛該怎麼治療
臀大肌疼痛該怎麼治療
更新时间:2025-03-13 15:50:42

遇到臀大肌疼痛,

我們該怎麼做?

别擔心,

快來和郭大夫一起了解一下!

↓↓↓

内有全解和康複訓練圖!

大家好,我是骨關節四科的郭大夫,今天我給大家聊聊我們身體很重要的一塊肌肉臀大肌。

臀大肌疼痛該怎麼治療(遇到臀大肌疼痛)1

很多股骨頭壞死的患者會出現臀部疼痛,或者發現自己的臀部變小了,活動功能也受限了,心裡充滿疑惑。

主要是因為出現股骨頭壞死時,因為疼痛,走路姿勢的變化,髋關節平衡就被打破,進而肌肉出現酸痛、萎縮等,今天我們大家一塊學習一下怎樣激活我們的臀大肌,來改善這些症狀。

首先了解一下我們的臀部(臀大肌)到底什麼樣子?

臀大肌疼痛該怎麼治療(遇到臀大肌疼痛)2

臀大肌

1、部位:在骨盆後側面臀部皮下。

2、起點髂骨翼外面,骶骨、尾骨背面。

3、止點:股骨臀肌粗隆和髂胫束。

臀大肌的主要功能

近段固定的時候:髋關節後伸和旋外,外展和内收。

遠固定的時候:一側收縮,使骨盆轉向對側。兩側收縮的時候可使骨盆後傾,使軀幹後伸。

當這塊肌肉出問題時,就會抑制我們的臀大肌“工作”限制伸髋這個動作,患者就會出現疼痛加重,肌肉萎縮,無力,活動受限等症狀。

那我們到底怎麼去激活自己的臀大肌呢?方法有很多,但是針對我們股骨頭壞死病人我就教大家幾招:

臀大肌疼痛該怎麼治療(遇到臀大肌疼痛)3

01仰卧挺臀法

平躺床面,讓自己的頭部、背部、臀部大腿等部位緊貼床面,然後将自己的臀部向上擡起,兩臂不動,使大腿、腰部和前胸處于同一水平線上,大小腿之間形成一個直角,然後再緩慢平躺,重複8-10次。

臀大肌疼痛該怎麼治療(遇到臀大肌疼痛)4

02俯卧位直腿上擺

先俯卧在床上之後,雙手固定,使直立雙腿交替,腹部緊貼床面,并往上提,接下來到最高位置的時候,停留三秒鐘左右,慢慢回到原始位置,并且重複這項運動8-10次。

臀大肌疼痛該怎麼治療(遇到臀大肌疼痛)5

臀大肌疼痛該怎麼治療(遇到臀大肌疼痛)6

03 選擇站立位

單手點按臀部正上方髂後上棘下方附着點,臀部正中,臀部外側,點按八分鐘。

臀大肌疼痛該怎麼治療(遇到臀大肌疼痛)7

04養成正确的生活習慣

比如坐着兩條腿同時穿褲子,然後站起來提褲子;不過度負重行走;不長期久坐,跷二郎腿。

我們這些鍛煉每次時間因人而異,動作幅度由小變大,由慢到快,循序漸進,貴在堅持。

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