青春期女性飲食要點

　　青春期的女性，如何做好自我保健，為将來順利生育一個健康寶寶做好充分的準備?除了注意個人衛生、适量運動、調節情緒外，合理科學飲食也非常重要。

　　補充優質蛋白

　　少女青春期最顯著的特點是：性腺(卵巢)的發育、成熟和月經來潮。而性腺的發育，需要優質蛋白的參與，因此，每天應攝入一定量的奶或奶制品、瘦肉、魚、蛋等。每天可多飲牛奶，為了補充鐵質防止貧血，平時要多吃些含鐵豐富的動物肝髒、瘦豬肉、蛋、魚等。

　　有專家指出，青少年缺鋅可能導緻個子矮小。少女在青春期為了保證身高發育，可注意攝食含鋅量豐富的食物。一般說，動物性食物比植物性食物含鋅量高，如瘦肉、牛肉、黃魚等，粗面粉、黃豆、蘋果含鋅也較多。對于精米、富強粉宜少食用，更不應該為使身體苗條而限食動物性食物。少女青春期飲酒、吸煙是對身體的嚴重損害，切忌!

　　總的來說，女性青春期飲食應做到以下三點:

　　1、早飯吃好。處于青春期的女孩子，對熱量的需求較大，每天需要的熱量為10882-11300千焦，比成年人多，這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質。有些女孩子為了保持苗條的身材，往往早飯不吃或不吃飽，導緻熱量的供應明顯不足，勢必會影響機體的生長發育。

　　2、不可挑食。處于青春期的女孩子對蛋白質、礦物質等營養素的需求量相當大，而且還要求營養全面。女性對蛋白質的需求量約為80-90克/天，而不同食物中的蛋白質組成(即氨基酸的種類)不盡相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物應該多種多樣。

　　3)進食前後注意休息。在進食前後運動會使胃腸道的血液供應減少，導緻胃腸功能下降，引起消化不良及一系列的胃腸疾病。

　　關注月經期飲食

　　青春期，一般指13-18歲，是事業和婚育的準備階段，規律的月經周期是其主要特征和健康指标。

　　現代醫學認為，少女如果超過18歲還沒有來月經，或未婚女青年有過正常月經，但已停經3個月以上，都叫閉經。前者叫原發性閉經，後者叫繼發性閉經。有些少女初潮距第二次月經間隔幾個月，或一兩年内月經都不規律，兩次月經間隔時間比較長，都不能算作閉經，因為她們的生殖器官還沒有發育成熟、卵巢的功能還不完善，屬于正常的生理現象。如果發現閉經，應該及時去醫院，查明病因，對症治療，一般都會得到滿意效果，不可諱疾忌醫。否則，閉經時間越久，子宮就會萎縮得越厲害，治療效果也就越差。

　　青春期女性在月經期間，應注意保持正确的飲食習慣，具體而言如下：

　　1、月經來潮前1周的飲食宜清淡、易消化、富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜、水果的攝入;要多飲水，以保持大便通暢，減輕骨盆充血的程度。

　　2、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　3、月經來潮期間會損失一部分血液，因此，女孩子在月經後期需要多補充富含蛋白質及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

　　月經期間飲食禁忌

　　青春期女性月經來潮期間，應注意減少食用以下食物：

　　1)生冷類。即中醫所說的寒性食物，如梨、香蕉等。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用有益，但在月經來潮期間卻應盡量不吃或少吃，否則容易造成痛經、月經不調等症狀。

　　2)辛辣類。如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這些食品都是佐料，平時菜中放一些可使味道變得更好，可是在月經來潮期間的女性卻不宜食用，否則容易導緻痛經、經血過多等症狀。

　　3)鹹食類。鹹食會使體内的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，女孩子體内的孕激素會增多，易出現水腫、頭痛等症狀。如果能在月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。

　　4)含氣飲料。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽又會同女性體内的鐵質産生化學反應，使鐵質難以吸收。有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經來潮期間會出現疲乏無力和精神不振的現象，就是由鐵質缺乏所導緻的。此外，汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，還會降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。