一個人的性能力如何，我們該通過什麼來客觀地判斷或評價呢?比如，男性性功能障礙患者在臨床檢查時，會借助一些問卷來初步判斷其性功能，以了解是否真有障礙。可對于女性，是否也有一些标準，可以客觀評價，幫助其了解自己的性能力？

　　對女性性能力進行評定時，評定的前提有兩個：一是伴侶要合格，态度積極、能力優秀，是女性性愛的動力而非阻力；二是不能借助人力以外的因素，即不使用性工具。

　　我們認為，女性的性能力可以分為四級：

　　第一是“普通級”，即在滿足上述前提的情況下，尚達不到以下各級标準。第二是“三級”，經常或總是能夠在各種性行為方式(不論是與伴侶在一起還是自慰)中達到性高潮。第三是“二級”，即符合三級條件，并在某種方式中具有被動或主動的射液能力。最後是“一級”，要符合二級條件，并在任何方式、任何情境中具有主動的、能夠自我控制的射液能力。

　　仔細思考下不難看出，我們将主動、能自我控制射液的能力，作為衡量的重要标準之一。射液純粹是一種女性化的性反應，也是一種樂趣和享受。就解剖結構而言，每個婦女都是一樣的，但射液這一所有婦女都應享受到的天生能力，卻并非是全部人都能體驗到。這其中有先天的原因，也有後天的原因。幸好，女性可以通過自我鍛煉，來掌握這個能力。

　　能否射液，和女性特殊部位的肌肉力量、掌控能力密切相關。有研究顯示，小時候起就有夾腿習慣，或長期遊泳，能鍛煉出強健的腹肌和盆底肌肉的女性，射液能力就比較強。此外，越是興奮，分泌物量越多，射液也就越容易發生。同時，學會放松也很重要。如果女性非要壓抑自己，使勁兒憋着，以保持膀胱括約肌的關閉和繃緊盆底肌肉，那就不可能射液。

　　提升女性性能力有如下方法：

　　據美國《自然健康》報道，從事有氧運動的女性，40%的人更易激起性欲，31%性行為更為頻繁，20%的人感到性欲高潮更容易發展到頂點。并推薦4種有利于提高女性性能力的運動。

　　打排球

　　打排球的過程中，對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和适應度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。

　　練太極拳

　　太極拳、太極劍是運用意念引導使思想集中，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放松。尤其是這些活動能将意、氣、動三種結合起來，對神經系統的興奮和抑制能達到有效的調節作用。女性如果堅持練習，性愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。

　　跑步

　　跑步能産生大量的兒茶酚胺物質，提高人對刺激的敏感性，更有助于達到高潮。這項運動非常适合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。而且在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。

　　練瑜伽

　　在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來的甯靜與順暢，練習瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，并達到更高的性喚醒狀态。如果能夠不斷練習的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機會。

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