低頭看看自己的“小粗腿”，再看看電視節目裡的“腿精”，如何才能蛻變成“女團腿”？減肥、泡腳、拉筋、各種儀器全用上，真的管用嗎？科學瘦腿的方式看這裡，東南大學附屬中大醫院康複醫學科副主任馬明副主任治療師帶你撥開迷霧，為你支招瘦腿的正确打開方式。

網紅瘦腿“秘訣”真的有用嗎？

搖搖鞋

說到瘦腿神器，便會想到各大明星推薦的搖搖鞋，隻要穿上走路就能瘦腿。據說，搖搖鞋的獨特設計，雙腿在拉伸燃脂的同時，也在鍛煉平衡感和腹部核心力量。不管是前後搖擺，還是正常走路，都有拉筋美腿、提臀塑形的效果。這個真的有用嗎？

馬明主任介紹，這樣的搖搖鞋，其實是一種牽拉拉伸的方式。小腿肌肉長時間拉伸，确實可以對于肌肉産生一定形态上的改變，但是單純的用它來瘦小腿是不科學的。專家表示，其實不需要搖搖鞋，在家可以做拉伸。比如将前腳站在台階，後足落空下來，可以起到牽制作用，每天堅持做，對腿部肌肉的塑形有一定的幫助。

空踩自行車

說起瘦腿動作，空中蹬自行車是目前比較流行的一種瘦腿方式，躺在床上，屈膝擡高雙腿，上半身保持不動，感覺在蹬自行車，但這個動作真的可以瘦腿嗎？

馬明主任介紹，鍛煉空踩自行車的動作，對于腿部塑形有一定幫助，但是這一動作主要作用于腹部核心肌，尤其是腹肌，起到一定的鍛煉作用。

泡腳

通過泡腳，促進血液循環，成為很多達人安利瘦腿的方式，泡着泡着腿就瘦了？真的靠譜嗎？

專家解釋，對于經常久坐、久站的上班族或者學生黨，用泡腳的方法來改善下肢水腫引起的小腿粗壯是有一定作用的。但是通過改善局部血液循環，對于單純瘦腿來說，效果是有限的，隻能作為一種輔助手段。運動鍛煉後，可以通過泡腳，可以起到一定的組織代謝作用。

拉筋

曾有明星坦言，“我為什麼喜歡抻筋，因為我腿不是很好看，所以我一直在找各種抻腿的方法。”拉筋真的可以瘦腿嗎？馬明主任介紹說，老百姓所說的拉筋，就是運動康複上所說的拉伸的鍛煉方式。拉伸實際上不僅僅是小腿，包括大腿，特别是對大腿的股四頭肌肉、大腿後側的腘繩肌群的拉伸，才能使整個下肢看上去肌肉形态比較好。

瘦腿的正确打開方式

如何正确科學瘦腿，擁有“女團腿”呢？馬明主任建議，對于瘦腿來說，最主要是全身的減脂減肥。單純的瘦腿不太容易，隻有整體的體重下來了，通過整體的改變，就會出現臀部、下肢等局部的減脂表現。

其次可以通過運動鍛煉來達到更好的塑形，比如大腿的前拉拉伸、弓箭步、擡高腿後壓腿、大腿後側拉伸等動作。但注意的是拉伸有講究，特别是對于踝關節、膝關節本身有疼痛的人群來說，注意拉伸是否會增加疼痛感，如有增加要及時停止。拉伸的幅度也要控制好，避免造成肌肉組織、肌腱甚至韌帶組織的損傷。除此之外，要注意拉伸時間不要過長，一般一個拉伸20秒到30秒即可。長時間的拉伸組織，如果再去做運動，反而容易導緻組織的損傷。（劉敏）