人人都希望自己的性生活和諧美好。性愛質量的好壞與個人的性能力密切相關。高超的性能力不是與生俱來的，而需要後天的練習。很多性問題，需要從觀念、心理、感情和行為上綜合努力。
首先，增強性能力要從身體練習開始。研究發現，進行盆底肌訓練，對提高男女性能力都有很好的促進作用。對男性來說，訓練盆底肌能預防和治療男性早洩，增 加勃起的力度和硬度，增強性快感，還能保護前列腺。對女性來說，盆底肌訓練能改善性反應，促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。生活中，最簡單的練習方法 就是像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊會陰部的肌肉，每次收緊5 秒鐘，放松5秒再重複，連續進行10組。
其次，還要練習性愛技巧。 親吻、撫摸、尋找彼此新的性興奮點、探尋新的性愛體位
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