中年男性如何正确飲水？-tft每日頭條

　　喝好水，盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對腎髒較弱的人士尤為不利，不妨選擇優質的礦泉水;飲暖水，冰水對胃髒功能不利，喝暖開水則有助于身體吸收;空腹喝水，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收;能放能收，上班一族常常會因怕上洗手間而放棄喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

　　扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分，我們每天隻要再喝1500毫升水，也就足夠了。總原則是：一天不能少于500毫升，但也不要超過3000毫升。痛風、腎結石患者等需要多補充水分的人，應遵照醫生的建議。

　　給喝水定個時間表

　　每天8杯水，聽起來很簡單，但很難堅持。中國著名健康教育學家洪昭光教授為大家推薦了一個“喝水時間表”，幫您輕松達到“飲水指标”。

　　6：30經過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎髒及肝髒解毒。

　　8：30清晨從起床到辦公室的過程，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先給自己一杯至少250毫升的水。

　　11：00在辦公室裡工作一段時間後，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

　　12：50用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

　　15：00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

　　17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

　　22：00睡前1至半小時再喝上一杯水，不過别一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

　　喝水掌握五大原則

　　洪昭光教授表示，中國人喝水普遍存在一些誤區，因此還應掌握五大原則：一口氣喝完一杯水，指一口氣将一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是随便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用;喝好水，盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對腎髒較弱的人士尤為不利，不妨選擇優質的礦泉水;飲暖水，冰水對胃髒功能不利，喝暖開水則有助于身體吸收;空腹喝水，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收;能放能收，上班一族常常會因怕上洗手間而放棄喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。