腰對男性而言，有着異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點、連接下半身的中軸，也是中醫理念所認為的傳宗接代的本源。然而，現代社會快節奏的生活方式、過大的壓力和缺乏運動等不良生活習慣，使男人的腰負擔越來越重。專家表示，男性應該給腰“減負”了。

　　“腰不好”等于“腎不好”

　　中醫認為“腰為腎之府”，“腰不好”等同于“腎不好”。

　　按西醫解剖學的理論，腎在腰的兩側，在這一位置出現腰酸等症狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。隻是中醫的腎是一個比較大的功能群體，包括西醫的内分泌、泌尿、生殖系統，甚至還有一部分血管神經系統功能，因此其生理作用相當廣泛，可謂牽一發而動全身。

　　中醫講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可緻髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對五髒六腑起到滋養和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發生病變，男性會出現性功能問題，如早洩、滑精等，嚴重者甚至會影響生育。因此，對男性來說，護腰就是保護男性的根本。

　　專家提醒：一旦發現持續性腰疼;一切使腹壓升高的動作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動時疼痛加劇，休息後減輕，都可能提示“腰出了問題”，男性應該加以重視。

　　加強鍛煉控制體重護好腰

　　專家指出，護腰首先要調整生活方式，注意預防腎髒虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。

　　其次，要注意合理飲食。男性可以根據自己的體質狀況，選擇一些補益腎髒的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚、雪蛤、泥鳅等。

　　最後是要加強鍛煉。在此，推薦一個鍛煉姿勢——轉腰遠眺。

　　方法：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉動直到最大角度，再轉到前面。

　　整個過程中腰盡量做到直立，左右各做10—20次。

　　這個動作可以減輕單一姿勢導緻的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康複有一定作用。

　　控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上挂了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負擔。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要内容。

　　男人40歲近五成腰有問題

　　專家介紹，人們常說的腰，主要指的是腰椎結構，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結構。從解剖學層面來看，腰這個部位，隻有腰椎是骨性結構，上半身運動傳導的力量隻能通過腰椎進行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負荷相當大。通常情況下，當我們坐下時，雙腿已經休息了，但腰還在支撐着體重。隻有在平躺時，腰承載的壓力最小。

　　還有些人坐姿不對，習慣前傾坐着，此時腰椎間盤承載的壓力最大。

　　從社會角色的角度看，男性的腰部要比女性“累”多了，無論在工作和生活上，要承擔更大的重擔。重體力勞動大多是由男人來做，家裡的體力活也主要是男人承擔。因此男性腰肌勞損等疾病發生率要高于女性。

　　同時，男性腰部外傷也較常見。一方面，從事危險工作的男性比女性多，再加上男人天性愛冒險，參加的運動也多以對抗性強、運動量大的項目為主，所以受傷幾率更高。

　　專家指出，近年來，男性因腰部疾病就醫的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。尤其是腰椎間盤出現問題的，以青壯年男性居多。

　　随着年齡的增長，椎間盤确實會發生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。但現代人長時間伏案工作，到家又是坐進沙發，長期單一動作會導緻腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學結構上也會出問題，極易導緻肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤的衰老。