2021.12.08 | 星期三

宜 ● 鍛煉

最近

看到了幾張國外X罩杯妹子

在健身房卧推練胸肌的動圖

看完也是驚呆了

你們感受一下：

杠鈴卧推練胸肌

是這樣的

...

有網友看完說：這胸肌肯定不是卧推練出來的。确實，女生這樣的胸肌真的是練不出來的，基因占很大成分。

不過也不可否認，歐美妹子的上圍普遍比亞洲妹子的大。主要有3點原因：

1、天生遺傳，基因好，胸部脂肪、乳腺等比例合适。

2、後天培養，從小吃奶制品多。因為牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質，有益于乳腺保健。

3、熱愛運動，愛舉鐵，給胸部足夠強有力的支持。健身的妹子身姿挺拔，更顯傲人胸部。

為什麼有些女生健身後胸會變小？

女生胸部主要由脂肪組成，如果胸部脂肪降低了，那胸部自然會變小。

減脂是全身瘦的過程，如果飲食不變，原來運動不多或者不運動，忽然運動量上去了，或進行過度的有氧運動，那麼體脂含量會有明顯下降，相應胸部的脂肪也會減少，胸部變小是屬于正常現象。

要想胸部不縮水，熱量要平衡

如果通過飲食補充熱量，使熱量平衡，則體脂含量不會減少。也就是說，運動後脂肪是減少還是增多，直接取決于飲食補充多少。熱量消耗平衡了，則體脂含量就不變。

隻有當熱量消耗不平衡，消耗的多，補充的少，才會出現胸部縮水的現象。不過熱量平衡後減脂效果可能就不理想，是比較矛盾的一件事。

保持正常體脂含量，不用擔心胸部過于縮水

大部分女生健身是為了減少身體多餘脂肪，女生的正常體脂範圍是18%-25%。

如果女生體脂含量達到30%，那麼就有5%的體脂肪是多餘的，相應胸部上也會有多餘脂肪。

通過運動減掉多餘脂肪，隻要保持正常健康的體脂水平，就完全不必擔心運動會讓胸部變小。

隻要體脂含量處在正常範圍，就不用擔心胸部從D到B，充其量也就是D 到D-之間徘徊。

為什麼體脂含量沒有降低，感覺胸部小了呢？

如果體脂含量沒有降低感覺胸部縮水了，那就要好好反思一下，是不是由于胸部下垂所導緻的。

所以，女生們在進行一些運動時一定要做好胸部保護措施，選擇一款好的運動文胸。如果運動比較劇烈，又沒有保護措施，會使女性的胸部在運動中受到傷害。

有研究顯示，女性跑步1500米，胸部就搖動135米。女性胸部的劇烈擺動，可能會傷及乳房内的彈性纖維組織。經常性的劇烈搖擺，會使其受到永久性傷害，以緻導緻胸部松弛、下垂和變形。

胸部力量訓練不會讓胸部變硬

有一些妹子擔心通過力量訓練自己軟軟的胸部會像男生一樣硬邦邦！這個請放心，絕對不會發生，軟軟的脂肪怎麼會變成硬邦邦的肌肉呢？

女生胸部主要由脂肪組成，脂肪和肌肉是兩碼事。肌肉永遠變不成脂肪，脂肪也永遠變不成肌肉。

女生不論胸大還是胸小，都應該加強胸部肌肉鍛煉

胸大的女生鍛煉胸部肌肉可以增加承托力，防止下垂與外擴。脂肪型胸部的女生還可以通過适量有氧運動，來降低身體脂肪含量，從而達到減縮胸部的效果。

而對于胸小的女生來說，胸部力量訓練更是要加強。因為胸部肌肉鍛煉相當于給胸部内側加了一塊胸墊，會讓胸部更挺拔，視覺上大一個Size。

女生練胸隻做俯卧撐？

如果要想全方位刺激胸部肌群，隻做俯卧撐還是不夠的。需要用不同動作去鍛煉胸肌，比如啞鈴卧推、器械夾胸、繩索夾胸等，并适時的增加訓練強度，這樣才能給胸肌更好的刺激。

最後推薦4個女生健身豐胸訓練動作，堅持練下去可以讓胸部看起來更堅挺飽滿。

上斜卧推

每組12次，做四組

啞鈴平闆卧推

每組12次，做四組

器械夾胸

每組12次，做四組

繩索夾胸

每組12次，做四組