30多歲的王女士是北京某公司的一位職員,最近常常出現這樣的症狀:在辦公室裡呆得好好的,有時卻不明原因地感到腰酸背痛,頭暈心煩,注意力不集中。于是她來到解放軍302醫院特診科就診。該科副主任醫師劉飛飛接診後認為,出現這些情況往往與上班族的職業特點有關,目前越來越多的辦公室工作人員染上了類似王女士的“靜坐生活方式症”,這種體力運動嚴重不足的生活方式已成為威脅上班族健康的“隐形殺手”。
劉醫生在接受采訪時說,現在大部分上班族都長久使用電腦,由于久坐在電腦屏幕或辦公桌之前,若是坐姿不正确,很容易引起腰酸背痛等症狀,頸椎病也會不知不覺纏身。此外,腰椎間盤突出症在上班族當中的發病率也持續上升,并有低齡化趨勢,這都與長期坐姿工作有關。
頸椎病逼近年輕人
據劉醫生介紹,近年來,上班族患頸椎病的年齡日漸年輕。由于長期坐在辦公桌前身體前屈,使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處于緊張狀态;讓頸部的肌肉受到疲勞之後超出生理的負荷,引起一個無菌性的炎症,就會在肌肉筋膜裡面産生水腫,這種情況就會産生一些疼痛的因子來刺激神經的末梢産生疼痛。另外,就是由于肌肉這種勞損以後,使得頸椎的椎間盤退化,産生骨質增生,椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經,由神經引起疼痛。在患上頸椎病之前,常有一段反複落枕或頸肩綜合征的過程,常感到頸部、肩部和背部嚴重的疼痛,伴有眩暈、頭暈、頭痛、偏頭痛、頭部重壓、緊束感等症狀。
劉醫生提醒上班族,一旦感到有或輕或重的頸肩部疼痛,要及時到正規醫院進行全面檢查和診治,盡早的正規治療會早日擺脫疼痛的困擾,減緩退行性病變的進程。為避免得頸椎病,劉醫生建議上班族:
第一,保證正确的坐姿,盡可能保持自然的端坐位,将後背坐直,并保持頸部的挺直。
第二,應每周不少于3次,每次不少于30分鐘的鍛煉,這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。
第三,避免空調冷風直吹頸肩部肌肉,注意保暖。
第四,枕頭的高矮軟硬要适中,一般仰卧者枕高一拳,側卧者枕高一拳半,約10cm左右。枕芯以木棉、荞麥皮為好,裝填量要适當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應将枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。
坐着工作超過一小時應起立活動
由于上班族長時間地坐在坐椅上,體位相對固定,姿勢較少變化,腰部肌肉常處于某個方向的緊張狀态,使他們成為了腰椎間盤突出症的多發人群。上班族常有腰骶部疼痛症狀,疼痛可輕可重。輕的時候,久坐後才産生症狀;重的痛不可忍,卧床不起,稍動就痛,翻身也極為困難。有的病人數日或數周後出現下肢症狀,下肢症狀常與走、站有關,有的病人表現為持續性痛麻,症狀重者影響行走活動,嚴重者下肢癱瘓。因此,如果患上了腰椎間盤突出症,要及時卧床休息并到醫院接受正規治療。
劉醫生同時指出,上班族整天待在辦公室裡,在“享受”空氣污染、電子污染的同時,雙腿長期閑置,其結果會導緻下半身越坐越寬。由于缺乏陽光與運動,不僅會面色蒼白、缺少活力、腰酸背痛、身材走樣,一旦脂肪囤積過多,很容易造成心髒、血管方面的疾病,如高血壓、動脈硬化等,還增加了結腸癌、高血壓、骨質疏松、抑郁和焦慮症的發生。
劉醫生建議,上班族連續工作1小時以上者,最好停下手中工作稍稍活動一下,做一些伸展及轉頭、轉體運動,避免因長期固定于一種姿勢而引起腰痛。在工作之餘,應适當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉,增加背伸肌的力量。仰卧起坐和飛燕點水(卧位兩頭起)都是很好的鍛煉方法,慢跑快走、遊泳更是全身運動的好方式,這些也都有助于防止肌肉勞損。上班族們要很好地利用椅背,盡量将腰背緊貼并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一個小靠墊,托起腰部,這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。