通常情況下，男人最初的衰老是在20～22歲身體發育完全成熟時開始的。要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取各種保健方法。

　　■20～30歲：少飲酒，少吸煙這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢。由于此時男人正是幹事業、交朋友的時機，平時娛樂、喝酒機會較多。但酒應少喝，因它能使血壓升高，易引發心髒病或心肌梗死，過量飲酒還會影響性生活質量。這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿蔔、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等以減輕煙害。

　　這一年齡段正是成家立業的最佳時機。據統計，結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最适合的職業，合适的職業對壽命有着巨大影響。

　　■30～40歲：注意飲食，預防腎病進入而立之年，血液中膽固醇的含量升高，35歲後，男人的小腹很容易凸起。因此，注意飲食顯得尤為重要，食物以清淡為宜。體育鍛煉不能三天打魚，兩天曬網。專家建議，此時的男性應該着手預防腎髒疾病，每天喝8到10杯清水。

　　■40～50歲：活動雙目，勤查身體這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導緻失明的最常見病因。所以，應定期去醫院眼科做檢查。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟随拇指移動。每天花15分鐘做這些練習，能夠有效預防老花眼和白内障。

　　許多男人不愛去看醫生，80％的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，贻誤了最佳治療時機。故每年例行體檢十分必要。

　　■50～60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段常容易長肉。口腔保健也很重要，此時常會發生牙龈萎縮。這個年齡的男性最易患的毛病還有肌肉減少，引起排尿困難。同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個好兆頭，體重減輕是人體衰老的信号。

　　此時頭發的光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些富含營養物質的護發素。不過，千萬别忘記鍛煉大腦，平時多看書報雜志。

　　■60～70歲：善待人生，增強體力，健康飲食這一年齡段的男性，皮膚更為粗糙，開始出現大小不等的老年斑。睡眠減少，記憶力也會變得越發糟糕。腿和腰自然會衰老，腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒。

　　在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心态，樂觀情緒。盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃些蒜和魚，适量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。