閨房運動之一：感覺集中訓練

　　遊戲主題：撫摸發根

　　從後面擁住老婆，撥開頭發露出發際，用大拇指的指腹，優雅地撫摸、摩擦。如果用其餘的手指對其他部位進行按摩，效果将更好。比方說，食指分配到耳下，中指則在接近胸部的頸部輕輕地撫弄，效果會不錯。閨房運動之一：感覺集中訓練

　　遊戲主題：撫摸發根

　　從後面擁住老婆，撥開頭發露出發際，用大拇指的指腹，優雅地撫摸、摩擦。如果用其餘的手指對其他部位進行按摩，效果将更好。比方說，食指分配到耳下，中指則在接近胸部的頸部輕輕地撫弄，效果會不錯。

　　閨房運動之二：觸覺集中訓練

　　遊戲主題：夫妻雙方彼此充分撫摸脖子、腋下、腕、腳等部分，從上而下利用手指頭溫柔地愛撫。

　　老公要輕而柔和地愛撫老婆，老婆這時要把自己身體的柔美呈現給心愛的人。動作重複做三次，間隔五分鐘，最後逐漸過渡到“雷區”。

　　閨房運動之三：視覺刺激訓練

　　遊戲主題：主要靠自己即興“秀”

　　在床頭燈柔和的光線下，表演一場内衣“秀”，應該是老婆秀給老公看的一個不錯的節目。

　　遊戲主題：自拍自看的電影

　　回憶一下你們結婚的錄像帶，好令人興奮難忘的一場電影啊！同樣，自拍一個老婆老公“睡室電影”，也會是興奮難忘的回憶！

　　遊戲主題：媚惑的色彩

　　注意眼部與唇部的化妝。突出眼部的媚态，如眼線上挑，再塗一些粉紫、粉藍色的眼影，表現一種朦胧的眼神。

　　閨房運動之四：濕身集中訓練

　　遊戲主題：泡泡浴兩性戰争

　　你們也可以玩玩泡泡浴兩性戰争，激烈程度足以抵過第二次做愛的感覺。如果你和大多數人一樣手邊沒有現成的肥皂水，還有很多其他的方法可以發洩你過剩的精力。例如在澡盆裡加點檀香油，要他和你洗個鴛鴦浴，要不放點音樂來個浴池裸體共舞。

　　閨房運動之五：肌肉集中訓練

　　遊戲主題：老公的訓練

　　不管老婆還是老公，在進行前面訓練的同時，一定不要忘了這個重要的基礎訓練，沒有“性”趣的物質依托，一切都是虛妄之談哦！參考一下專家為老公們提供的科學練習操吧，一定會對你們有用處！

　　方法一：仰卧并将膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢放開，手和腿同時外展。重複上述動作，五次為一回合，一天做一至二回。

　　方法二：坐在床上，兩腿盡可能地向兩側打開。接着兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目标将身子向前彎曲。三至五次為一回合，一天做二至三回。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。

　　方法三：首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸，接着借由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想着好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

　　在以腹部吸滿空氣之後，要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。接着再鼓起腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。

　　吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下颌一樣慢慢呼出，而緊縮的肛門也随着呼氣逐步放松。在氣吐完了之後，腹部隻要一壓縮，肛門收縮的程度就會比想像中更緊。這些訓練能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

　　閨房運動之三：視覺刺激訓練