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繼雙人瑜伽、骨盆操之後，一種名為“Kegel”的性愛運動又悄然流行起來。這種運動可以有效提高男性的性生活質量，提升男人性能力；并可以增強負責射精的肌肉群力量和強度，使其能自主控制射精。
這項運動由美國性學家Kegel博士發明。從原理上來講，它是利用有節奏的肌肉收放，來鍛煉骨盆底部肌肉群，通過逐漸增加肌肉收縮次數，來增強其收縮強度。運動所需要的道具很簡單：一個枕頭即可。
Kegel博士解釋說，骨盆底部肌肉群像吊床那樣撐在盆骨底部，負有支撐膀胱、直腸和前列腺的責任。
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首先，人需要平躺在地闆上，雙膝彎曲，雙腳接觸地面，雙臂沿着身體自然伸直，在大腿中間夾一個枕頭。
其次，放松臀部肌肉，收緊骨盆底部肌肉，慢慢擡起臀部，使其離地；同時，肩膀稍稍離地，用頭頂住地面。此時應注意，不要讓臀部和背部接觸地闆。
最後，交替收緊和放松大腿肌肉，但不要讓枕頭落地。收緊和放松的時間應保持在3秒鐘左右，收緊肌肉時吸氣，放松時呼氣。
該運動每天要做2次，每次重複5―10遍，兩周即可大幅改善肌肉群的力量，使性生活質量上一個台階。
加強這一部位的肌肉練習，能讓更多的血液流到骨盆部位，增加性交時的摩擦快感，并加強性高潮時肌肉的收縮程度；還有助于加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染加了一道隔離牆。
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